ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

Lever Seated Twist ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የዋና ጥንካሬን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሆድ ጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ወይም የስፖርት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

• እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል መሆናቸውን በማረጋገጥ በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን መያዣዎች ይያዙ.
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር የማሽኑን የመቋቋም አቅም በመጠቀም ጣትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ያዙሩት።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መሃል ቦታ ይመለሱ.
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ያለውን ጠመዝማዛ ይድገሙት እና ለስብስብዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

• ደህንነቱ የተጠበቀ እግሮች፡ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለባቸው። እግሮችዎ በአስተማማኝ ሁኔታ ካልተቀመጡ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ አለመረጋጋት እና ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጠመዝማዛውን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እነዚህ የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እሱ ስለ ፍጥነት አይደለም ፣ ግን የእንቅስቃሴው ጥራት።
• አሳታፊ ኮር፡ ሌቨር ተቀምጦ መታጠፊያ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ጠመዝማዛውን ለመፍጠር እጆችዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንም

ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Lever Seated Twist መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ትክክለኛ ፎርም ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ወሳኝ ነው፣ስለዚህ ጀማሪዎች ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ጂም-ጎበኛ መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

• የተቀመጠ ባርቤል ጠማማ ሌላ ልዩነት ነው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው በትከሻዎ ላይ ባርቤል ያለው እና የሰውነትዎን አካል ከጎን ወደ ጎን ያዞሩ።
• የኬብል ተቀምጦ መጠምዘዣ በኬብል ማሽን ላይ መቀመጥ፣ የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ከአንድ ጎን ወደ ሌላው ማዞርን የሚያካትት ልዩነት ነው።
• በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠህ፣ የመድሃኒት ኳስ በእጆችህ የምትይዝበት፣ እና አካልህን ከጎን ወደ ጎን የምታጣምምበት የመረጋጋት ኳስ መቀመጫ ሌላ ልዩነት ነው።
• የመቀመጫ ባንድ ጠመዝማዛ ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የመቋቋም ማሰሪያውን በወገብ ደረጃ ወደ ጠንካራ ነገር የምታረጋግጥበት፣ ባንዱን በሁለት እጆች የምትይዝበት እና የሰውነትህን አካል ከጎን ወደ ጎን የምታዞርበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

• የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ ሌቨር ተቀምጦ መታጠፊያን ያሟላሉ ምክንያቱም እነሱም ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ገደላማ ቦታዎችን እንዲሁም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ ለ Lever Seated Twist ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የኋለኛው የሚያተኩረው በተዘዋዋሪ ኮር ጥንካሬ ላይ ሳለ፣ ፕላንክኮች በዋናው ውስጥ የኢሶሜትሪክ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ያሻሽላሉ።