ስኪ ኤርጎሜትር

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ስኪ ኤርጎሜትር

የስኪ ኤርጎሜትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት እጆችን፣ ኮርን እና እግሮችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እንደ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት መሻሻል፣ የተሻሻለ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ የበረዶ መንሸራተቻ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ዝቅተኛ ተፅእኖ ላለው እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የስኪ ኤርጎሜትር ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ የሆነ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኪ ኤርጎሜትር

• የማሽኑን እጀታዎች በጠንካራ ሁኔታ ይያዙ, ነገር ግን ጥብቅ አይደሉም, ይያዙ, እጆችዎን እንዲራዘሙ እና ከትከሻው ቁመት ትንሽ ከፍ ያድርጉ.
• በበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ታች በማንዳት ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወገብዎ በመዘርጋት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ።
• እጆቻችሁን ወደ ታች ስትነዱ እምብርትዎን ያሳትፉ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ከዳሌው ወደ ፊት በማዘንበል የቁልቁለት ስኪንግ እንቅስቃሴን በመምሰል።
• የእንቅስቃሴው ታች ከደረስክ በኋላ እጆቻችሁን ከትከሻው ከፍታ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል እና በቁመት በመቆም ለቀጣዩ ድግግሞሽ በመዘጋጀት እንደገና ያስጀምሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ስኪ ኤርጎሜትር

• **መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ**፡ እጆችዎን ብቻ ሳይሆን ስኪ ኤርጎሜትርን ሲጠቀሙ መላ ሰውነትዎን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ኮርዎን ያሳትፉ፣ ዳሌዎን ይጠቀሙ እና በእግሮችዎ ወደ ታች ይግፉ። የተለመደው ስህተት በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ** ትክክለኛ የክንድ እንቅስቃሴ**፡ እጆችዎ በተመሳሰለ፣ በፈሳሽ እንቅስቃሴ፣ እጀታዎቹን ቀጥታ መስመር ወደ ታች በመሳብ መንቀሳቀስ አለባቸው። የእጅ አንጓዎን ወይም ክርኖችዎን ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
• ** ፓሲንግ ***፡ ቶሎ አትጀምር። በጅማሬው ላይ ሁሉንም ነገር መውጣት የተለመደ ስህተት ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ግማሽ መንገድ ላይ ጉልበት ማጣት ብቻ ነው

ስኪ ኤርጎሜትር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስኪ ኤርጎሜትር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ስኪ ኤርጎሜትርን መጠቀም ይችላሉ። ጥንካሬን እና የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅጽ ላይ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስኪ ኤርጎሜትር?

• ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ የሚገኘው የብስክሌት ኤርጎሜትር የብስክሌት እንቅስቃሴዎችን ለመምሰል የተነደፈ ሲሆን ይህም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የ Arm Ergometer ወይም "የክንድ ክራንች" ማሽን የመቀዘፊያ ወይም የመዋኛ እንቅስቃሴን በመኮረጅ በላይኛው አካል ላይ ያተኩራል።
• የትሬድሚል ኤርጎሜትር የተለመደ ልዩነት ነው፣ መራመድን ወይም መሮጥን ማስመሰል፣ እና ተጠቃሚው ፍጥነትን እና ዘንበል እንዲለውጥ ያስችለዋል።
• ደረጃ ኤርጎሜትር፣ ወይም ደረጃ መውጣት፣ ደረጃ የመውጣትን ተግባር ይደግማል፣ ይህም ጠንካራ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኪ ኤርጎሜትር?

• የ Kettlebell swings የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴዎን እና የፍንዳታ ሃይልን በማሻሻል የስኪ ኤርጎሜትር ስራዎን ያሳድጋል፣ ሁለቱም በማሽኑ ላይ ሀይል ለማመንጨት ወሳኝ ናቸው።
• የፕላክ መልመጃው የስኪ ኤርጎሜትር ስልጠናዎን ዋናዎን በማጠናከር ፣ መረጋጋትዎን እና ጽናትን በማሳደግ በስኪ Erg ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።