ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ
Lever Liing Leg Raise Bent Knee በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን የሆድ ድርቀት ላይ የሚያተኩር የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ጭኖችን ያሳትፋል። ዋናውን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ አካባቢን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ለአጠቃላይ የሰውነት ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ
- እጆችዎን ከጎንዎ ያስቀምጡ, ለመረጋጋት መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ, ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለበት ቆም ይበሉ፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ
- ጉልበት መታጠፍ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶቻችሁ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል። የተለመደው ስህተት እግሮቹን ማስተካከል ነው, ይህም የጀርባ ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ኮር ተሳትፎ፡ እግሮችዎን ከማንሳትዎ በፊት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ሳያካትት እግሮቹን ማንሳት ነው, ይህም ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እግርዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያንሱ፣ ከግጥም ይልቅ የሆድ ጡንቻዎትን ይጠቀሙ። ልክ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። እግሮችዎ በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱ, ይህ ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና ውጤታማነቱን ይቀንሳል
ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ እግር ከፍ ያሳድጉ Bent Knee ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በትንሽ ድግግሞሽ ለመጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ?
- የ Hanging Knee Raise ሌላ ልዩነት ነው ከሚጎትት ባር ላይ የሚንጠለጠሉበት እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ በማንሳት ኮርዎን በማሳተፍ።
- የካፒቴን ወንበር እግር ማሳደግ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በሚያነሱበት ጊዜ ክብደትዎን ለመደገፍ ልዩ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን የሚጠቀሙበት።
- የተቀመጠው የጉልበት ማሳደግ በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጦ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት ሊደረግ የሚችል ልዩነት ነው.
- ከእርጋታ ኳስ ጋር ያለው የውሸት እግር ከፍ ማድረግ ሌላኛው ልዩነት ሲሆን ይህም እግርን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል የተረጋጋ ኳስ የሚይዙበት ሲሆን ይህም ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ?
- የፕላንክ ልምምዱ የሊቨር ሊንግ እግር ከፍ ከፍ እንዲል ጉልበትን ያሟላል ምክንያቱም የእግርን እንቅስቃሴ በሚያሳድግበት ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- የብስክሌት ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ እና የሂፕ መታጠፊያዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ሌቨር ሊንግ እግር ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት እግር የታጠፈ ጉልበቱን ያሳድጉ
- ለወገብ የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የታጠፈ የጉልበት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ተኝቶ እግርን ከፍ ለማድረግ መደበኛ
- ወገብ ለማጠንጠን የማሽን ልምምዶች
- የመሳሪያውን የወገብ ልምምድ ይጠቀሙ
- የታጠፈ የጉልበት እግር በማሽን ማሽን ላይ
- ወገብ ለመቅረጽ የተኛ እግር ማሳደግ
- የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለአብ
- የታጠፈ የጉልበት ማንሻ የተኛ እግር ማሳደግ መመሪያ
- በወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች በሊቬጅ ማሽን።