የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን

የ Lever Kneeling Reverse Hyperextension በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ፣ የተሻሻለ አቀማመጥ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና የአከርካሪ ጤንነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል በሚረዳው ችሎታ ምክንያት ተፈላጊ ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን

• ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ፣ እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በታች መዘርጋት አለባቸው።
• ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ የጉልላቶችዎን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በመገጣጠም መልመጃውን ይጀምሩ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, እግርዎን ሳይወዛወዙ የቁጥጥር እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.
• እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን

• ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: ሃይፐር ኤክስቴንሽን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ለማንሳት ኮርዎን እና ግሉትዎን ያሳትፉ። ለማንሳት የኋላ ጡንቻዎችዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። የእርስዎ ኮር እና ግሉቶች አብዛኛውን ስራውን እየሰሩ መሆን አለባቸው።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ እርስዎ የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ያረጋግጣል።
• ** እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በማንሳት ጊዜ ጉልበቶቹን ማጠፍ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። ይህ ይረዳል

የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን?

አዎ ጀማሪዎች Lever Kneeling Reverse Hyperextension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በዝቅተኛ ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን?

• የ Tabletop Reverse Hyperextension የእራስዎን የሰውነት ክብደት እንደ መቋቋም በመጠቀም ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረግ የሚችል ሌላ ልዩነት ነው።
• በባንድ የታገዘ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
• የተዘበራረቀ ቤንች ሪቨር ሃይፐርኤክስቴንሽን በታችኛው ጀርባዎ እና ግሉትስ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የሚያግዝ አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
• የስዊስ ቦል ሪቨር ሃይፐርኤክስቴንሽን ሌላ የስዊስ ኳስ የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያየ አለመረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሌቨር ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን?

• ግሉት ድልድዮች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ግሉትስ እና ጭንቆችን በማነጣጠር Lever Kneeling Reverse Hyperextensionsን ማሟላት ይችላሉ ነገር ግን በተለየ መንገድ የእነዚህን ቦታዎች የበለጠ ማጠናከር ያስችላል።
• የአእዋፍ ውሾች ከሌቨር ጉልበት ተቃራኒ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ጋር በሚመሳሰል መልኩ በዋና መረጋጋት እና በታችኛው ጀርባ ጥንካሬ ላይ ስለሚያተኩሩ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ነገርግን ሚዛናዊ እና ቅንጅትን ያካተቱ ሲሆን ይህም ይበልጥ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።