ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
የሊቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ በዋናነት የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ ፣የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። ስራቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት በማገገም ላይ ያሉትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ድምጽ እና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ለማሻሻል, ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- የታሸጉ ዘንጎች ከጉልበቶችዎ ውጭ እንዲሆኑ እግሮችዎን ያኑሩ ፣ ይህም ምሳሪያው ምቹ በሆነ የመነሻ ቦታ ላይ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።
- ለማረጋጋት በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ እና ከዚያ ወደ ማንሻዎቹ ይግፉ ፣ እግሮችዎን እስከ ምቹ ድረስ ያርቁ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትኩረትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ላይ መሆን አለበት, በተቻለ መጠን ብዙ ክብደትን አያነሱም.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከሌቨር ሴ ምርጡን ለማግኘት
ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን ጨምሮ የሂፕ ጠላፊዎችን ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- የቋሚ ባንድ ሂፕ ጠለፋ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ታስሮ የሚቆምበት እና እግርዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ጎን የሚያንቀሳቅሱበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የጎን ውሸት ሂፕ የጠለፋ ልምምድ በጎንዎ ላይ ተኝተው የላይኛውን እግርዎን ወደ ጣሪያው የሚያነሱበት የሰውነት ክብደት ልዩነት ነው.
- የሱፐን ሂፕ ጠለፋ በጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ እግሮቹ ወደ ላይ ቀጥ ብለው የሚያንቀሳቅሱበት እና ከዚያ የሚለያዩበት እና የሚመለሱበት ልዩነት ነው።
- የተጋለጠ የሂፕ ጠለፋ ሌላኛው ልዩነት በሆድዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ይንቀሉ እና ከዚያ ወደ አንድ ላይ ይመለሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ፣ ሳንባዎች ሂፕ፣ ግሉት እና የጭን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ፣ ይህም የሂፕ ጠለፋ ልምምዶችዎን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- ክላምሼልስ፡- ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Lever Seated Hip Abduction፣ ግን በተለያዩ ማዕዘኖች እና አቀማመጦች፣ ይህም የሂፕ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማጠናከር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ
- የማሽን ሂፕ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- በሊቨር የተቀመጠው የሂፕ የጠለፋ መመሪያ
- የማሽን ልምምዶች ለዳሌ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የጠለፋ ልምምድ
- የሂፕ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የሂፕ ጠለፋ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጠለፋ የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- በተቀመጠው ጠለፋ ዳሌዎችን ማጠናከር.