ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

የሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ በዋናነት የሂፕ ጠላፊዎችን የሚያጠናክር፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን ጨምሮ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ያሉ ግለሰቦች፣ ወይም የታችኛው የሰውነት ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ሚዛንን ከፍ ማድረግ ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና የጎን እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል ፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• የማሽኑን ማንሻ ያስተካክሉት ይህም ውጫዊ ጭንዎ ላይ እንዲያርፍ ከጉልበት በላይ ነው።
• ለማረጋጋት በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ማንሻው ወደ ውጭ ይግፉት ፣ የጭንዎን እና የውጪውን የጭን ጡንቻዎችን ያሳትፉ።
• የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ለቁጥጥር እንቅስቃሴ የማሽኑን መሳብ በመቃወም እግሮችዎን በቀስታ ይመልሱ ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• ማሽኑን ማስተካከል፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሽኑን ከሰውነትዎ መጠን ጋር ማስተካከል አስፈላጊ ነው። መከለያዎቹ በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ መቀመጥ አለባቸው. ማሽኑ በትክክል ካልተስተካከለ, ወደ ምቾት ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ሊያስከትል ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የታለሙት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የተጠመዱ መሆናቸውን እና በፍጥነት ላይ ብቻ መተማመንን ያረጋግጣል።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ወደ ውጭ መግፋት እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን መልሰው ማምጣት ነው። ሀ

ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

• የቋሚ ባንድ ሂፕ ጠለፋ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ቆሞ መቆምን ያካትታል ከዚያም አንድ እግሩን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ጎን ማውጣቱን ያካትታል።
• የጎን-ውሸት ሂፕ ጠለፋ የሚከናወነው በጎንዎ ላይ በመተኛት ምንጣፍ ላይ በመተኛት ነው ፣ ከዚያ የላይኛውን እግር ወደ ጣሪያው በማንሳት ወገቦቹ ተደራርበው እና እግሩ አሁንም እንዲቆም በማድረግ ነው።
• የክላምሼል መልመጃ ሌላው በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው በጎንዎ የሚተኛበት፣ከዚያም እግሮቹን አንድ ላይ በማቆየት የላይኛውን ጉልበቱን በማንሳት የክላም መክፈቻና የመዝጊያ እንቅስቃሴን በመምሰል ሌላ ልዩነት ነው።
• የአእዋፍ ዶግ መልመጃ በጣም የተወሳሰበ ልዩነት ነው ፣ በአራት እግሮች ላይ የሚጀምሩበት ፣ ከዚያ በአንድ ጊዜ አንድ እግር እና ተቃራኒውን ክንድ ያራዝሙ ፣ የሂፕ ጠለፋ እና ዋና መረጋጋትን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

• የቆመ እግር ማንሳት፡ የቆሙ እግሮች ማንሻዎች ልክ እንደ Lever Seated Hip Abduction በመሳሰሉት የሂፕ ጠለፋ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን በማሻሻል የሂፕ ጠለፋን ውጤታማነት ያሳድጋል።
• ክላምሼል መልመጃ፡ ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን እና እንደ ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋን የመሳሰሉ ግሉቶችንም ያነጣጠራል። በሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን የሚደግፍ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።