Thumbnail for the video of exercise: Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

የሌቨር ሪቨርስ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የትከሻቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም የበለጠ የተገለጸ የላይኛው አካል ለመገንባት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

  • ከሊቨር ማሽኑ ፊት ለፊት ቆመው ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማነፃፀር እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ እጀታዎቹን በእጅዎ ይያዙ።
  • ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ በመዘርጋት እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, ነገር ግን ክርኖችዎን ሳይቆለፉ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
  • በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ በቀስ መቆጣጠሪያውን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማያያዝ.
  • እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ማንሻውን መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊወጠር ስለሚችል ማንሻውን በጣም በጥብቅ አይያዙ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: መልመጃውን በፍጥነት አያድርጉ. በትከሻዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ዘንዶውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያንሱት። በተመሳሳይ ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ማንሻውን ሲቀንሱ እና ሲያነሱት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ማዞር ወይም ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
  • ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: በሊቨር ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ. በምቾት ሊያነሱት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በማንሳት ላይም

Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨርስ ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ በትክክል ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ?

  • የባርቤል ሪቨርስ ትከሻ ፕሬስ ሌላ አማራጭ ነው፣ ከማሽን ይልቅ ባርቤልን የሚያካትት፣ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
  • የተቀመጠበት የተገላቢጦሽ ትከሻ ፕሬስ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • የስሚዝ ማሽን ሪቨር ትከሻ ፕሬስ ስሚዝ ማሽን የሚጠቀሙበት፣ በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር የሚሰጥበት ስሪት ነው።
  • የስታንዲንግ ሪቨር ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆሞ የሚያከናውኑበት፣ ብዙ ዋና ጡንቻዎችን የሚሳተፉበት እና ሚዛንን የሚያሻሽሉበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ?

  • የጎን ጭማሪዎች፡ የላተራል ጭማሪዎች ለሌቨር ሪቨርስ ትከሻ ፕሬስ በፕሬስ እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን የላተራል ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ሲነጥሉ እና ሲያጠናክሩ አፈፃፀምዎን እና ጽናትን ስለሚያሻሽሉ ትልቅ ማሟያ ነው።
  • የፊት ፕሌትስ ከፍ ይላል፡ የፊት ፕሌት ከፍ ይላል የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በሌቨር ሪቨርስ ትከሻ ማተሚያ ጊዜ የተሰማሩ ሲሆን ይህም የትከሻዎትን ጥንካሬ እና ሚዛን ያሳድጋል እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Reverse ትከሻ ፕሬስ

  • የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የተገላቢጦሽ የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሊቨር ትከሻ ፕሬስ ቴክኒክ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የሊቨር ማሽን መልመጃዎች
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ስልጠናን ይጠቀሙ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
  • ለትከሻ ጡንቻዎች Lever Reverse Press