Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

የሌቨር ኬብል ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ለ triceps እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። በኬብል ማሽኑ የተስተካከለ ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የትከሻ ፍቺን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

  • በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ በማንዣበብ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማዞር እጀታዎቹን ይያዙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ.
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

  • ** ትክክለኛ መያዣ:** በሊቨር ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት። መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው እና ክርኖችዎ በመነሻ ቦታ ላይ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው. በጣም በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ያስከትላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ማንሻውን ለመጫን ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያሳትፉ እና በዝግታ እና ቁጥጥር ወደላይ ይጫኑ። ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል። በተመሳሳይ፣ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ክብደቱን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡** ሲጫኑ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ

ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ኬብል ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ?

  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ እኩል ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር የሚረዳ ባርቤልን ይጠቀማል።
  • የተቀመጠ ማሽን ትከሻ ፕሬስ የኋላ ድጋፍ በሚሰጥበት ጊዜ የትከሻ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥር በተቀመጠ ማሽን ላይ የሚደረግ ልዩነት ነው።
  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ ማሽኑ እንቅስቃሴውን በሚመራበት ጊዜ ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ልዩነት ነው, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ልዩነት ነው የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የባንዱ ውጥረትን በመቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ?

  • የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሌቨር ኬብል ትከሻ ፕሬስ የፊተኛው ዴልቶይድ ትኩረትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን ያበረታታል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ይከላከላል።
  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሌቨር ኬብል ትከሻ ፕሬስ ቀጥ ያለ የመጫን እንቅስቃሴን የሚያሟላ የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ይሰጣል ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ኬብል ትከሻ ይጫኑ

  • የማሽን ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የኬብል ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
  • ትከሻን በማጠንከሪያ ማሽን
  • ሌቨር ኬብል የትከሻ ማተሚያ ቴክኒክ
  • የሌቨር ኬብል ትከሻን መጫን እንዴት እንደሚሰራ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻዎች የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • ሌቨር ኬብል ትከሻ ፕሬስ መመሪያ
  • ትከሻን በሊቨርጅ ማሽን
  • በሊቨር ኬብል ትከሻ ማተሚያ የትከሻ ጥንካሬን ማሻሻል።