ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
የስሚዝ ሪቨር ካልፍ ራይዝስ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የታችኛውን እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ወይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በጥሩ ሁኔታ የተገለጹ ጥጃዎችን ለመቅረጽ ፣ የሩጫ እና የመዝለል ኃይልን ለመጨመር እና በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- አሞሌውን በስሚዝ ማሽኑ ላይ ለእርስዎ ምቹ ወደሆነ ቁመት ያኑሩት እና የተረጋጋውን ለመጠበቅ እጆችዎን በመጠቀም በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያድርጉት።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ በመግፋት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጥጃ ጡንቻዎችን በማዋሃድ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ ታች ይቀንሱ, የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ከመድረክ ደረጃ በታች.
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- ጀርባህን ሳይሆን ጥጃህን ተጠቀም፡ የተለመደው ስህተት ጥጃህን ሳይሆን ክብደትን ለማንሳት ጀርባህን መጠቀም ነው። ያስታውሱ, ይህ የጥጃ ልምምድ እንጂ የጀርባ ልምምድ አይደለም. አካልህን ቀጥ እና ጀርባህን ቀጥ አድርግ። ማንሳቱ ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ እንጂ ጀርባዎን በማጠፍ አይደለም.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ተረከዝዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጥጃዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልልን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጊዜ ወስደው ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው። ቅጹ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎብኝዎች የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ መቀመጫ ላይ ተቀምጦ በጉልበቶችዎ ላይ ክብደት ሲጭኑ እና ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የሚከናወነው የሴቴድ ሪቨር ካፍ ራይዝ ነው።
- የ Barbell Reverse Calf Raise ሌላ አማራጭ ነው፣ ለተጨማሪ ፈተና ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤል የሚጠቀሙበት።
- የ Leg Press Reverse Calf Raise በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የእግር ማተሚያ ማሽንን በመጠቀም ተረከዙን በመግፋት ልዩነት ነው.
- በመጨረሻም፣ ባንዲድ ሪቨር ካልፍ ራይዝ መልመጃውን ለማከናወን የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
- የተቀመጠው ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ነገር ግን ሶሊየስ ላይ በማተኮር ከgastrocnemius ጋር በጥምረት የሚሰራው ዋናው ጡንቻ በ Smith Reverse Calf Raises ውስጥ ሰርቷል አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የጥጃ ጥንካሬን እና ጽናትን ያበረታታል፣ ይህም የስሚዝ ሪቨር ካልፍ ራይዝስ ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል፣ በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና ቅንጅትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ ያነሳል።
- የተገላቢጦሽ ጥጃ በስሚዝ ማሽን ላይ ይነሳል
- ስሚዝ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- ጥጃዎችን በስሚዝ ማሽን ማጠናከር
- Smith Reverse Calf ያነሳል ቴክኒክ
- ስሚዝ የተገላቢጦሽ ጥጃ ያሳድጋል
- የስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ ጡንቻዎች
- በስሚዝ ማሽን ላይ የጥጃ ጡንቻ ልምምዶች
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለስሚዝ የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ መመሪያዎች