ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
የ Smith One Leg Floor Calf Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ነው ጥጃዎችዎን ለማነጣጠር እና ለማሳደግ። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ወደ ተሻለ ሚዛን ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀም መጨመር እና የበለጠ የተገለጸ የጥጃ ጡንቻዎችን ያስከትላል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- ሌላውን እግርዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ, በአየር ላይ ያስቀምጡት ወይም በቆመው እግርዎ ላይ ያርፉ.
- ቀስ ብሎ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ የቆመውን እግርዎ ጥጃ ጡንቻን ዘርግተው።
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በእግርዎ ኳስ ይግፉት፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎን ይሰብስቡ።
- ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ማከናወን ነው። ከስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ራይዝ ምርጡን ለማግኘት እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ የዚህን መልመጃ ጥቅም ከፍ ለማድረግ፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ ስለሚችሉ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ.
- ሚዛንን መጠበቅ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ እግር ላይ የሚደረግ በመሆኑ ሚዛንን መጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መውደቅ እና መጎዳትን ለማስወገድ ያረጋግጡ
ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ከጊዜ በኋላ, ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳቶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ጀማሪዎች በአዲስ ልምምዶች እንዲኖሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
- ባርቤል አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ከስሚዝ ማሽን ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ ከስሚዝ ማሽን ይልቅ በትከሻዎ ላይ የተቀመጠ ባርብል ይጠቀማሉ።
- የተቀመጠ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በጉልበቱ ላይ ተቀምጦ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ነው።
- BOSU Ball One Leg Calf Raise፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ BOSU ኳስ ላይ በመቆም እና ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም። በአንድ እግር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ በቀላሉ ተረከዙን ከመሬት ላይ ከፍ ያደርጋሉ, ይህም በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ መልመጃ የ Smith One Leg Floor Calf Raiseን ሁለቱንም ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶሊየስ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ በመስራት አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሁለቱንም የጡንቻ ቃና እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን በማሻሻል የስሚዝ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጥጆችን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን የታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ ነጠላ እግር