ሌቨር ግሪፐር እጆች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ግሪፐር እጆች
Lever Gripper Hands የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በስፖርት ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም ለአትሌቶች፣ ለገጣማዎች ወይም የእጆቻቸውን እና የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ለተሻለ የእጅ ቅልጥፍና እና ቅንጅት አስተዋፅዖ ስለሚያበረክቱ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ግሪፐር እጆች
- ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እግሮቻችሁን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ።
- የእጅ አንጓዎች ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና እጆችዎ እንደቆሙ እንዲቆዩ በማረጋገጥ የሊቨር ተቆጣጣሪዎቹን እጀታዎች በተቻለዎት መጠን በመጭመቅ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ጭምቁን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በግንባሮችዎ እና በእጆችዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ መጭመቂያውን ይልቀቁት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, መልመጃውን ለሚፈልጉት ስብስቦች እና ድግግሞሾች ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ግሪፐር እጆች
- ቀስ በቀስ መሻሻል፡ ቶሎ ለመሻሻል በመሞከር ስህተትን ያስወግዱ። ለ15-20 ድግግሞሾች በምቾት መዝጋት በሚችሉት ግሪፐር ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ጠንካራ መያዣዎች ይሂዱ። ይህ ለጉዳት አደጋ ሳይጋለጡ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል.
- ትክክለኛ ቴክኒክ፡- የሊቨር ግሪፐር እጆችን ሲጠቀሙ ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። የእጅ አንጓዎን በማንቀሳቀስ ሳይሆን እጅዎን በመጨፍለቅ መያዣውን ይዝጉ. እንዲሁም መያዣውን ለመዝጋት ሌላ እጅዎን ወይም አካልዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ተከታታይ ስልጠና;
ሌቨር ግሪፐር እጆች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ግሪፐር እጆች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ግሪፐር ሃድስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የፊት እጆችን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ነው. ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ግሪፐር እጆች?
- የብረት ነገሮችን በቀላሉ ለማንሳት በማግኔት ምክሮች የተነደፈው መግነጢሳዊ ሌቨር ግሪፐር እጆች።
- የሱክሽን ሌቨር ግሪፐር እጆች፣ ለስላሳ ወይም የሚያዳልጥ ዕቃዎችን ለማስተናገድ የሚጠባ ኩባያዎች ያሉት።
- ጉዳት ሳያስከትሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ነገሮችን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመያዝ ከታጠቁ ወለሎች ጋር የሚመጣው የታጠፈ ሌቨር ግሪፐር እጆች።
- ሙቀትን የሚቋቋም ሌቨር ግሪፐር እጆች፣ በተለይም ትኩስ ዕቃዎችን ሳይበላሹ እንዲይዙ ተደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ግሪፐር እጆች?
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ አጠቃላይ የመያዣ ጥንካሬዎን እና ጽናትን ያጎለብታል፣ ይህም መያዣውን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ በማድረግ Lever Gripper Handsን ያሟላል።
- የጣት ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን በማጠናከር የሚይዘውን ስልጠና ሚዛኑን የጠበቀ ሲሆን ይህም ሚዛኑን የጠበቀ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል፣ ይህም ለሌቨር ግሪፐር እጆች ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ግሪፐር እጆች
- የማሽን የፊት ክንድ ልምምድ
- Lever Gripper Hands የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሊቨር ማሽን የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የሌቨር ማሽን መያዣ ስልጠና
- Lever Gripper Hands ቴክኒክ
- የፊት ክንድ ጥንካሬን በሊቨር ማሽን ማሻሻል
- Lever Gripper Hands የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በሊቨር ማሽን መገንባት
- Lever Gripper Hands መልመጃ እንዴት እንደሚሰራ
- የሊቨር ማሽን ለጠንካራ ክንድ ልምምዶች።