ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
Lever Lateral Raise በትከሻዎች ላይ በተለይም በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የትከሻ መረጋጋትን ለመጨመር፣ አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና ሚዛናዊ፣ በሚገባ የተቀረጸ የላይኛው አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ እና ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚያፈሱ ያህል ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ, ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና የክብደቱን ቁጥጥር ይጠብቁ.
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መንቀሳቀስ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ትከሻውን ለማንሳት የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡- ክብደትን ከመጠን በላይ ማንሳትን ለማስወገድ አንድ የተለመደ ስህተት ነው። እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ እና ከዚያ በላይ እስኪሆኑ ድረስ መነሳት አለባቸው. ክብደትን ከመጠን በላይ ማንሳት በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ለጉዳት ይዳርጋል።
- **ኮርዎን በተጠመደ ያቆዩት**፡ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ፣ የሰውነትዎ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ ጀርባዎን በማንሳት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ
ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የኬብል ላተራል ማሳደግ፡ ይህ ስሪት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን የሚቆሙበት፣ መያዣውን ከሱ በጣም ርቀው ይያዙ እና ክንድዎን ወደ ጎን ያንሱት።
- ተቀምጦ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ ይህም እንቅስቃሴን ለማስወገድ እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በጥብቅ ለማተኮር ይረዳል።
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ወገቡ ላይ ታጠፍና ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ ከፍ በማድረግ ከመደበኛው ስሪት ይልቅ የኋላ ዴልቶይድን ያነጣጠረ ነው።
- አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ እጅ ዱብ ቤል ቆሞ እና ዳምቦሉን ወደ ጎን በማንሳት ነው፣ ይህም በአንድ ጊዜ በአንድ በኩል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ቀጥ ያለው ረድፍ ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ስለሚሰራ ነገር ግን በሚጎተት እንቅስቃሴ ውስጥ ስለሚሰራ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የሌቨር ላተራል ራይስ እና የዱምብብል ትከሻ ፕሬስ የመግፋት እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና የጋራ መረጋጋትን ያበረታታል።
- የፊት ዳምቤል ከፍ ማድረግ፡ የፊት ዳምቤል ከፍ ያለ የሊቨር ላተራል ጭማሪን ያሟላል የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ በማነጣጠር፣ በሚገባ የተጠጋጋ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በ Lever Lateral Raise ውስጥ በጎን እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ያለውን ትኩረት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም ሁሉም የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎች እኩል እንዲጠናከሩ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ
- የማሽን የትከሻ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የጎን የማሳደግ ልምምዶች
- የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
- Lever Lateral Raise ቴክኒክ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Lever Lateral Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ትርጉም መልመጃ
- የትከሻ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Lever Lateral Raise ለትከሻ ብዛት።