Lever ተቀምጧል ዳይፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að Lever ተቀምጧል ዳይፕ

Lever Seated Dip በዋነኛነት ትራይሴፕስን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ለሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች በላይኛው የሰውነት ተግባራቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ፣የጉዳት አደጋን በመቀነሱ እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ የመቋቋም አቅምን ማስተካከል ስለሚያስችል ይህንን ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል ዳይፕ

• ክብደቱን ወደ ተስማሚ ደረጃ ያስተካክሉት፣ ፈታኝ ቢሆንም ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ በማረጋገጥ የእርስዎን ቅጽ ወይም ደህንነት ይጎዳል።
• እጆችዎን በማራዘም እና በመተንፈስ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ አድርገው በመያዝ እጀታዎቹን ወደታች ይግፉት.
• በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ክብደቱን ይቃወሙ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል ዳይፕ

• ትክክለኛ መያዣ፡- እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና መዳፎችዎ ወደ ታች መመልከታቸውን ያረጋግጡ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን ሊወጠር ስለሚችል እጀታዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ፣ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ወደ ትከሻ ወይም የክርን ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በፍጥነት ወደ ታች መውደቅ ያስወግዱ። ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት የቁልቁል ደረጃው ለሁለት ሰከንድ ያህል መቆየት አለበት፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ብሎ ከታች በኩል።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ እና ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው።

Lever ተቀምጧል ዳይፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ዳይፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩት ይመከራል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

• ቀጥተኛው ባር ዳይፕ፡ ይህ እትም በደረትዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ በማነጣጠር ዳይፕ የሚያደርጉበት ቀጥ ያለ ባር ይፈልጋል።
• የታገዘ ዳይፕ፡ ይህ ልዩነት ለማንሳት የሚረዳ ማሽን ወይም አጋር ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ትንሽ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው ቀላል ያደርገዋል።
• የክብደት መቀነሻ፡- በዚህ ልዩነት፣ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዳምቤል በመጠቀም የሰውነትዎ ክብደት ላይ ይጨምራሉ።
• ሪንግ ዲፕ፡ ይህ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ወይም TRX ማሰሪያዎችን የምትጠቀምበት የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም ለእንቅስቃሴው ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

• Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን በመስራት ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የሌቨር ተቀምጦ ዳይፕን ያሟላል ፣በዚህም የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• በላይኛው ትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ ረጅሙን የ triceps ጭንቅላት ላይ በሚያነጣጠር መልኩ ለሌቨር ተቀምጦ ዳይፕ ፍጹም የሆነ ማሟያ ነው፣ ይህም በዲፕ ውስጥ ብዙም ያልተሳተፈ፣ የበለጠ የተጠጋጋ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።