እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip
ማንጠልጠያ በራስ አገዝ ትራይሴፕስ ዲፕ በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያሳትፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በእራስዎ የሰውነት ክብደት እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ችግሩን ለማስተካከል ያስችልዎታል. አንድ ሰው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip
- ትንሽ ዘንበል ለመፍጠር ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ እጀታዎቹን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍጠፍ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ.
- እጆችዎን ለማራዘም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ tricepsዎን በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ይግፉ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በፍጥነት ከመሮጥ ይልቅ በዝግታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። እጆችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር የሚችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. ዳሌዎ እንዳይዝል ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይዝል ያድርጉ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- በትክክል መተንፈስም አስፈላጊ ነው።
እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip?
አዎ፣ ጀማሪዎች የእገዳ በራስ አገዝ ትራይሴፕስ ዲፕ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መልመጃው በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት፣ ሊያስተካክሉት ወይም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠሩ የተለያዩ መልመጃዎችን መሞከር ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip?
- ትይዩ ባር ዲፕስ፡ ይህ እትም ባርቶቹን የሚይዙበት የዲፕ ጣቢያ ወይም ትይዩ አሞሌዎች ያስፈልገዋል፣ እጆችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉ።
- ሪንግ ዲፕስ፡ ይህ እትም አለመረጋጋትን የሚጨምሩ እና የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቁ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የክብደት መጠመቂያዎች፡- ይህ ልዩነት የክብደት ቀበቶ ማድረግን ወይም ዳይፕን በሚሰሩበት ጊዜ ተቃውሞን ለመጨመር በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ ዳይፕስ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ማጥመጃውን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጉዳቱን በእጅጉ የሚጨምር እና ዋናውን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip?
- ቤንች ዲፕስ፡ የቤንች ዲፕስ በቀጥታ ወደ ትራይሴፕስ ያነጣጠረ እና ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል፣ ይህም ልክ እንደ Suspension Self Help Triceps Dip ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩር ፍጹም የሆነ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- የትራይሴፕስ ማራዘሚያ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ tricepsን ያገለላል ፣ ዋናው የጡንቻ ቡድን በ Suspension Self Help Triceps Dips ውስጥ ሰርቷል ፣ ስለሆነም የ triceps ጥንካሬን እና ጽናትን የበለጠ ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የእጅ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ በራስ አገዝ Triceps Dip
- እገዳ Triceps Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በራሱ የሚደገፍ ትሪሴፕስ ዲፕ
- የላይኛው ክንድ እገዳ መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ዳይፕ ከእገዳ ስልጠና ጋር
- ለ Triceps የእግድ ስልጠና
- በእገዳ የተደገፉ ዲፕስ
- ትራይሴፕስ በእገዳ ማጠናከሪያ
- የእገዳ እቃዎች ትራይሴፕስ ዲፕ
- የላይኛው ክንድ የቶኒንግ እገዳ መልመጃዎች
- በራስ የታገዘ እገዳ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ