Lever Overhand Triceps Dip

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að Lever Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው በማካተት ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ስብስባቸውን ማሻሻል ፣የላይኛውን የሰውነት ኃይል መጨመር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ማጎልበት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Overhand Triceps Dip

• መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት፣ አሞሌዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
• በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ጎኖቹ እንዳይበሩ ያድርጉ።
• አንዴ እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት፣ እጆችዎ ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Overhand Triceps Dip

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት እና በሚያሳድጉበት ጊዜ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ይህ የእርስዎ triceps ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና መልመጃው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ያረጋግጣል።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ። ራቅ

Lever Overhand Triceps Dip Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Overhand Triceps Dip?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ፎርም ለመጠቀም እና እራሳቸውን ከመጠን በላይ ላለማድረግ መጠንቀቅ አለባቸው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Overhand Triceps Dip?

• ትይዩ ባር ዲፕስ፡- በዚህ ልዩነት፣ ዳይፕን ለማከናወን ትይዩ አሞሌዎችን ትጠቀማለህ፣ ይህም በዋናነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።
• የታገዘ ትራይሴፕስ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በዲፕ ማሽን ወይም በተከላካይ ባንዶች በመጠቀም ነው፣ ይህም የሰውነትዎ ክብደት የተወሰነ እንዲሆን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀላል ያደርገዋል።
• ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በተለይም የክብደት ቀበቶ በማድረግ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ።
• ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ ማጥለቅን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ በተጨማሪ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል፣ ይህም በሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕስ ውስጥ የ tricepsን ማግለል የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ፑሽ አፕስ፡ ይህ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ የሰውነት ክብደት አማራጭን ለሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕስ ይሰጣል ይህም በየትኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።