Lever Overhand Triceps Dip
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Overhand Triceps Dip
Lever Overhand Triceps Dip በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Overhand Triceps Dip
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት የሊቨር መቀርቀሪያዎቹን ወደ ታች ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነታችሁን ቀጥ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ ፣ በ tricepsዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም የሊቨር መቀርቀሪያዎቹ ተመልሰው እንዲመጡ ይፍቀዱላቸው።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የቁጥጥር እና የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Overhand Triceps Dip
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ማከናወን የተሻለ ነው። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አይቆልፉ። ከመጠን በላይ ማራዘም በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ቀስ በቀስ መሻሻል፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ በዝቅተኛ ክብደት ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር
Lever Overhand Triceps Dip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Overhand Triceps Dip?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው፣ እንደ ሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕ ላሉት የላቀ ልምምዶች አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማዳበር የሚረዱ እንደ የቤንች ዲፕስ ወይም የታገዙ ዲፕ ማሽኖች ያሉ ቀላል ልምምዶች አሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Overhand Triceps Dip?
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት ማጥመጃውን ለማከናወን ትይዩ አሞሌዎችን ከመጠቀም ይልቅ ቀጥ ያለ ባር መጠቀምን ያካትታል ይህም ትሪሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በቡና ቤት ምትክ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን በመጨመር ፈተናውን ይጨምራል።
- የታገዘ ዳይፕስ፡ ይህ ልዩነት የሰውነት ክብደትን ለማንሳት የዲፕ ማሽንን ወይም የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች ቀላል ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Overhand Triceps Dip?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክሬሸሮች ልክ እንደ ሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕስ ትራይሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ ስለዚህ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምራሉ እና የጡንቻን ጽናት ለመገንባት ይረዳሉ።
- ቅርበት ያለው ቤንች ፕሬስ፡ ይህ መልመጃ ከሌቨር ኦቨርሃንድ ትራይሴፕስ ዲፕ ጋር በሚመሳሰል ትራይሴፕስ ላይ ያተኩራል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Overhand Triceps Dip
- የማሽን triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ከመጠን በላይ ትሪፕፕስ ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- ትራይሴፕስ በሊቬጅ ማሽን
- ለ triceps ከመጠን በላይ ማጥለቅ
- ለላይ ክንዶች የማሽን ልምምድ
- ትራይሴፕስ በማጠናከሪያ ማሽን
- Lever Overhand Triceps Dip ቴክኒክ
- የላቀ ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር።