የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የእርዳታው ደረጃ ከተጠቃሚው ጥንካሬ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ ማከናወን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ትሪሴፕስዎ መያዙን ለማረጋገጥ እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ሰውነታችሁን በዝግታ እና በመቆጣጠር በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ቀጥ ብለው ወደ ኋላ በመጠበቅ እና ክርኖችዎን ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ።
- አንዴ የንቅናቄው የታችኛው ክፍል ከደረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን ማጥለቅ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ. ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጨረስ በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ለማረጋገጥ ይረዳል ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእያንዳንዱ ተወካይ ወቅት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን ስለማይሰጡ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ክብደቱን አስተካክል
የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ትሪሴፕስ ዲፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ ረዳት ዲፕ ማሽን በመሳሰሉት እርዳታ በሚሰጥ ማሽን መጀመር አለባቸው. ይህ ማሽን ሰውነትዎን ወደ ላይ እንዲገፉ እና አጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎን ሳያነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች እንዲያገኙ ለማገዝ ክብደትን ይጠቀማል። እየጠነከሩ ሲሄዱ ማሽኑ እርስዎን ለመርዳት የሚጠቀመውን የክብደት መጠን መቀነስ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- ቀጥ ያለ ባር ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ዳይፕን ለመስራት ቀጥ ያለ ባር ትጠቀማለህ፣ ይህም ትራይሴፕስን በቀጥታ ያነጣጠራል።
- የማሽን ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የዲፕ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ለተጨማሪ የመቋቋም ክብደት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- የክብደት መጠመቂያዎች፡- ለዚህ ልዩነት፣ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ይለብሳሉ።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የጂምናስቲክ ቀለበቶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ ሚዛን እና መረጋጋትን ስለሚጠይቅ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ?
- የራስ ቅል ክራሾች ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረዳት ትራይሴፕስ ዲፕስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የ triceps ጡንቻዎችን በማግለል በጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን ላይ ያተኮረ ስራ ለመስራት ያስችላል ፣ ይህም በ triceps ዲፕስ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያዎች እንዲሁ የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕስን ሊያሟላ ይችላል፣ ልክ እንደ ዳይፕስ ያሉ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ነገር ግን የቦታ እና የእንቅስቃሴ ለውጥ የጡንቻን መላመድ ለመከላከል እና ቀጣይ የጥንካሬ ግኝቶችን ለማበረታታት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ
- ትራይሴፕስ ዲፕ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የዲፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የማሽን ትራይሴፕስ ስልጠናን ይጠቀሙ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps Dip Gym Equipment
- በማሽን የታገዘ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Triceps Dips Leverage ማሽን
- ለላይ ክንዶች የጂም መሳሪያዎች
- የታገዘ ትራይሴፕስ ዲፕ ቴክኒክ