Thumbnail for the video of exercise: ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

Lever Standing Rear Kick የጉልት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ የተነደፈ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለታች የሰውነት ቃና እና ጠንካራ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም ይበልጥ የተገለጸ አካላዊ ገጽታን ለማግኘት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

  • ኮርዎን አጥብቀው እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀጥ እያደረጉ በምቾት በተቻለዎት መጠን አንድ እግርዎን በቀስታ ያንሱ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ፣ ግሉትዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
  • ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
  • መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

  • ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል። ብዙ ሰዎች ዋናውን መሳተፍ ይረሳሉ, ይህም ወደ ያልተረጋጋ አቀማመጥ እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ Lever Standing Rear Kick በሚሰራበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ሞመንተም በመጠቀም ወይም እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ እግርዎን ከኋላዎ ሲያራዝሙ የግሉቱ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
  • ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከዚያም, እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ክብደትን መጠቀምም እንዲሁ

ሊቨር የቆመ የኋላ ምት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?

አዎ ጀማሪዎች Lever Standing Rear Kick የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ሰውነታቸውን ማዳመጥ አለባቸው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?

  • የ Resistance Band Rear Kick፡ በዚህ እትም ውስጥ ውጥረትን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ከተጠቃሚው የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲገጣጠም ሊስተካከል ይችላል።
  • የ Dumbbell Rear Kick፡- ይህ ልዩነት ክብደት ለመጨመር እና ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር በጉልበቱ ክሩክ ላይ ዱብ ቤል መያዝን ያካትታል።
  • የቁርጭምጭሚቱ ክብደት የኋላ ርግጫ፡ ይህ እትም የቁርጭምጭሚትን ክብደት ይጠቀማል ምቱን የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ ግሉትን እና ጅማትን ያጠናክራል።
  • የቦሱ ኳስ የኋላ ኪክ፡ ይህ ልዩነት የቦሱ ኳስን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጨመር፣ ኮርን እንዲሁም ግሉትስ እና ጅማትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከሌቨር ስታንዲንግ የኋላ ኪክስ ጋር የሚጣመር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ ​​ለምሳሌ እንደ ግሉት ፣ ኳድ እና ሃምstrings ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።
  • Deadlifts፡ Deadlifts የሌቨር የቆመ የኋላ ኳሶችን ያሟላሉ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማነጣጠር ፣ ግሉት እና ጅራቶችን ጨምሮ ፣ ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ በማሳተፍ ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማጎልበት Lever Standing Rear Kicksን በብቃት ለማከናወን ይጠቅማል።

Tengdar leitarorð fyrir ሊቨር የቆመ የኋላ ምት

  • የማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Lever Standing Rear Kick ቴክኒክ
  • ሂፕ ዒላማ የተደረገ የጂም መልመጃዎች
  • የኋለኛው መትከያ ማሽን ላይ
  • የቆሙ የሂፕ ልምምዶች ከማሽን ጋር