Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled Hack Squat

የ Sled Hack Squat የታችኛው አካልዎን በተለይም quadriceps፣ glutes እና hamstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ክብደትን እንደ የአካል ብቃት ደረጃ ማስተካከል የሚችል በመሆኑ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ጡንቻን ለመገንባት፣ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል የSled Hack Squatsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled Hack Squat

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ, የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እንዲጠቁሙ ያድርጉ.
  • ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና አቀማመጥዎን ሳያበላሹ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ.
  • እግሮችዎን ለማረም ተረከዙን ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
  • እንቅስቃሴውን በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን ይጠብቁ.

Tilkynningar við framkvæmd Sled Hack Squat

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። መንሸራተቻውን በቀስታ ፣ በቁጥጥር ስር ያድርጉት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጉዳት አደጋን ይጨምራሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ ።
  • ትክክለኛ ጥልቀት፡- ጭኖችዎ ከመድረክ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ ግቡ። በጣም ዝቅተኛ መሆን በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን ዝቅተኛ አለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
  • ጉልበቶች የተስተካከሉ እንዲሆኑ ያድርጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ጉልበቶች ወደ ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ ወይም ከልክ በላይ መግፋት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር አብረው መቆየት አለባቸው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. 5

Sled Hack Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled Hack Squat?

አዎ ጀማሪዎች የSled Hack Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርዎት ይመከራል። በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á Sled Hack Squat?

  • ነጠላ-እግር sled Hack Squat፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና የጡንቻን አለመመጣጠን ያሻሽላል።
  • ባለከፍተኛ-እግር ስሌድ ሀክ ስኩዌት፡- እግርዎን በእግር ፕላቱ ላይ ከፍ በማድረግ፣የእግሮችዎን እና ግሉቶችዎን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
  • ሰፊ ቦታ ስሌድ ሀክ ስኳት፡ ሰፋ ያለ አቋም በመያዝ፣ የውስጥ ጭኖችዎን እና ጭኖዎችዎን የበለጠ ማሳተፍ ይችላሉ።
  • ዝቅተኛ-እግር ስሌድ ሀክ ስኩዌት፡- እግርዎን በእግረኛ ሰሌዳው ላይ ዝቅ ማድረግ ትኩረቱን ወደ ኳድዎ ይለውጠዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled Hack Squat?

  • እግር ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው እንደ ስሌድ ሃክ ስኩዌት ባሉ quadriceps፣ hamstrings እና glutes ላይ ነው። ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ንድፍ የጡንቻን ማህደረ ትውስታን ለማጠናከር, ጥንካሬን እና አፈፃፀምን በጊዜ ሂደት ለማሻሻል ይረዳል.
  • ጥጃ ያሳድጋል፡ ስሌድ ሃክ ስኩዌትስ በዋናነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚገኙትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቢሆንም ጥጃ ከፍ የሚያደርገው ጥጆች ትንንሾቹን የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማጠናከር አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለሂፕስ ስሌድ ማሽን ልምምዶች
  • ሂፕ ማጠናከሪያ በ Sled Hack Squat
  • Sled Hack Squat ቴክኒክ
  • Sled Hack Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • የተንሸራታች ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Sled Hack Squat ለሂፕ ጡንቻዎች
  • ወደ Sled Hack Squat መመሪያ
  • የ Sled Hack Squat ጥቅሞች
  • Sled Hack Squat አጋዥ ስልጠና