Smith Hack Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Smith Hack Squat
ስሚዝ ሃክ ስኩዌት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የስሚዝ ማሽን መረጋጋትን የሚሰጥ እና ክብደትን እና እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ስለሚያስችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Hack Squat
- በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ, ከኋላዎ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደሚሞክሩ.
- ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ግን ጉልበቶችዎን አይቆልፉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Smith Hack Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ቀስ ብለው እና ከቁጥጥር ጋር በማውረድ ጉልበቶቻችሁን ከእግርዎ ጋር በማያያዝ። ወደ ላይ ስትገፋ በኃይል ግን አሁንም ቁጥጥር ባለበት መንገድ ማድረግህን አረጋግጥ። የተለመዱ ስህተቶች፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ ነው።
- የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነበት ስኩዌት (squat) ላይ ግቡ። ይህ የተሟላ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል እና ጡንቻዎትን በብቃት ይሠራል። የተለመዱ ስህተቶች፡- ወደ ጥልቀት ከመሄድ ወይም ወደ ውስጥ በበቂ ሁኔታ አለመሄድን ያስወግዱ
Smith Hack Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Smith Hack Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Smith Hack Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ጥሩ ልምምድ ነው ምክንያቱም ስሚዝ ማሽን ክብደቱን ለማረጋጋት ይረዳል, ይህም ተጠቃሚው በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Smith Hack Squat?
- Smith Machine Front Hack Squat፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በሰውነትዎ ፊት ማስቀመጥን ያካትታል፡ ይህም ለኳድሶች የበለጠ ትኩረት ይሰጣል እና በግሉቶች ላይ ያነሰ ነው።
- ዊድ ስታንስ ስሚዝ ሃክ ስኩዌት፡ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው በማስቀመጥ የውስጠኛውን ጭኑን እና ግሉትን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
- ስሚዝ ማሽን Hack Squat with Calf Raise፡ ይህ ልዩነት በ ስኩዌት እንቅስቃሴ አናት ላይ ጥጃ መጨመርን ይጨምራል፣ ይህም ለታችኛው እግር ጡንቻዎች ተጨማሪ ስራን ይሰጣል።
- ነጠላ እግር ስሚዝ ማሽን Hack Squat፡ ይህ ልዩነት የሃክ ስኩዌትን በአንድ እግሩ ማከናወንን ያካትታል ይህም መጠኑን ይጨምራል እና አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Hack Squat?
- Leg Press፡ ልክ እንደ ስሚዝ ሃክ ስኩዌት እግር ፕሬስ ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የበለጠ ክብደት እንዲይዙ ይፈቅድልዎታል፣ በዚህም ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ እድገት የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል።
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠሩ በመሆናቸው ነገር ግን በነጠላ መንገድ ስለሚያደርጉት በስሚዝ ሃክ ስኳት የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ ሊታረሙ የማይችሉትን የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ስለሚረዱ ሳንባዎች ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Smith Hack Squat
- ስሚዝ ማሽን ኡሁ Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Smith Hack Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- እንዴት ስሚዝ Hack Squat ማድረግ
- ሂፕ የማጠናከሪያ ልምምዶች በስሚዝ ማሽን
- Smith Hack Squat ቴክኒክ
- የስሚዝ ማሽን ልምምዶች ለዳሌዎች
- በስሚዝ ማሽን መማሪያ ላይ Hack Squat
- ውጤታማ የሂፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሚዝ ሃክ ስኳት።
- ለስሚዝ ሃክ ስኳት መመሪያዎች
- Mastering Smith Hack Squat ለሂፕ ጡንቻዎች