Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45° Leg Press በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ግሉትስ፣ ሽንብራ እና ጥጆችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የSled 45° Leg Pressን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና ለዋና መረጋጋት እድገት እገዛ ያደርጋል፣ ይህም ለተስተካከለ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ለሚመኙ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • የእግርዎን የሂፕ-ስፋት ርቀት ከፊት ለፊትዎ ባለው መድረክ ላይ ያስቀምጡ, የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • መድረኩን ወደ ደረቱ ለማድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ሁል ጊዜ ወደ መድረኩ ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • አንዴ ጉልበቶችዎ በ90° አንግል ላይ ከታጠፉ እግሮችዎን ለማራዘም እና መድረኩን ከራስዎ ለማራቅ ተረከዙን ይግፉት።
  • ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና መድረኩን ወደ ደረቱ በማምጣት በእንቅስቃሴው በሙሉ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ሲጫኑ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይ, ክብደቶችን ሲቀንሱ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ክብደትን በፍጥነት ከመውረድ ይቆጠቡ.
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ስሌድ 45° እግር ማተሚያን ጨምሮ ማንኛውንም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ወደ ላይ በሚጫኑበት ጊዜ ክብደቱን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ያውጡ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲፈፅም ጀማሪውን እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘቱ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሰፊ ቦታ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን በስፋት በማስቀመጥ የውስጥ ጭኖችዎን እና ግሉቶችዎን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
  • ጠባብ አቋም 45° ሸርተቴ እግር ፕሬስ፡ ጠባብ አቋም ውጫዊውን ጭኑን እና ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከተለመደው የእግር ፕሬስ ጋር ሲነጻጸር የተለየ ትኩረት ይሰጣል።
  • ከፍ ያለ ጫማ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግርዎን በመድረኩ ላይ ከፍ ማድረግ ትኩረቱን ወደ እግሮቹ እና ግሉቶችዎ ይለውጠዋል።
  • ዝቅተኛ እግሮች 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡- እግርዎ በመድረኩ ላይ ዝቅ ሲያደርጉ፣ ኳድሪሴፕስዎን በብርቱነት ያሳትፋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • በተጨማሪም ሳንባዎች የ Sled 45° Leg Pressን ያሟላሉ፣ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ በተናጥል ሲሰሩ፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳሉ፣ እና በተመሳሳይ ቁልፍ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ እና ሚዛንን ይጨምራሉ።
  • የጥጃ ማሳደግ ለስላይድ 45 ° እግር ፕሬስ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶልየስን በተለይም በእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉትን ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • የተንሸራታች እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ የበረዶ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተንሸራታች 45° እግር ፕሬስ ለዳሌ
  • ለሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • የተንሸራታች ማሽን እግር ማተሚያ
  • 45 ዲግሪ ተንሸራታች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሂፕ ዒላማ የተደረገ የጂም ልምምዶች
  • በእግረኛ ማሽን ላይ እግር ይጫኑ
  • የጥንካሬ ስልጠና በ 45 ° ስላይድ እግር መጫን.