Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ
Sled 45 Degree One Leg Press ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ፣ ሃምstrings እና ጥጃዎች ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን እየተሳተፈ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣ በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ የእግሮቻቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት, ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ
- ሌላኛው እግርዎ ከመንገድ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ, በማሽኑ ጎን ላይ ያርፉ ወይም በጉልበቱ ላይ መታጠፍ.
- እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ የእግርዎን ተረከዝ በመጠቀም መድረኩን ይግፉት፣ ነገር ግን ጉልበትዎን አይቆልፉ።
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ብዛት ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም በመጠቀም ሸርተቴውን መጫን ነው። ተንሸራታቹን ቀስ ብለው መጫንዎን ያረጋግጡ እና መልሰው ሲያነሱት እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ተገቢ ክብደት: ከመጠን በላይ ክብደት አይጀምሩ. ብዙ ክብደት ፈጣን ውጤት ያስገኛል ብሎ ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት
Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ስሌድ 45 ዲግሪ አንድ እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማዎት ማቆም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ?
- Sled 45 Degrees Double Leg Press፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ክብደትን ለማንሳት እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- የተንሸራታች 45 ዲግሪ ነጠላ እግር ፕሬስ ከመሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ Sled 45 Degrees One Leg Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ለማድረግ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል።
- የ Sled 45 Degrees One Leg Press with Stability Ball፡ ይህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስ በጀርባና በሸርተቴ መካከል ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና የዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ስሌድ 45 ዲግሪ አንድ እግር ፕሬስ፣ ሳንባዎች በአንድ ጊዜ አንድ እግራቸውን ያነጣጥራሉ፣ በኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ይሰራሉ፣ እና እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ፣ ከእግር ፕሬስ የሚገኘውን የጥንካሬ ውጤት ያሟላሉ።
- ጥጃው ከፍ ይላል፡- ሸርተቴ 45 ዲግሪ አንድ እግር ፕሬስ በዋናነት በእግሮቹ ላይ የሚገኙትን ትላልቅ ጡንቻዎች ዒላማ ሲያደርግ፣ ጥጃ በትናንሾቹ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉት ጥጃዎች ላይ ያተኩራል፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ
- 45 ዲግሪ ሸርተቴ እግር ይጫኑ
- የአንድ እግር ተንሸራታች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር 45 ዲግሪ ስላይድ ፕሬስ
- የበረዶ ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- 45 ዲግሪ አንድ እግር ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ዒላማ ስሌድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር በተንሸራታች ማሽን ላይ ይጫኑ
- ለሂፕ 45 ዲግሪ ስሌድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ እግር ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሌድ ማሽን