Lever Triceps ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Aukavöðvar: , Gracilis, Pectineous

Inngangur að Lever Triceps ቅጥያ

የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የእጅ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛውን ሃይል በሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps ቅጥያ

• የሊቨር እጀታዎችን በእጅ በመያዝ እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ይያዙ፣ ይህም የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክንድህን ዘርጋ፣ ክንዶችህ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እስከ ወለሉ ድረስ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ዘንዶውን ወደ ታች በመግፋት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የእርስዎን triceps ኮንትራት ያድርጉ.
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ክርኖችዎ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲመለሱ ይፍቀዱ እና እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps ቅጥያ

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል ብቻ ሳይሆን የእርስዎ triceps በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**: ትሪሴፕስዎን ለማሳተፍ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አስፈላጊ ቢሆንም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• **ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ**፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሰውነትዎን መጠቀም ነው። በምትኩ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ያረጋግጣል

Lever Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Triceps ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps ቅጥያ?

• የተቀመጠ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን በሊቨር ማሽን የሚያደርጉበት ሌላ ልዩነት ነው።
• የሊንግ ሊቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ክንዶችህን ከደረትህ በላይ የምትዘረጋበት የሊቨር ማሽን ነው።
• ነጠላ ክንድ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በግለሰብ ጡንቻ ተሳትፎ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
• የ ‹Cline Lever Triceps› ቅጥያ መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የምታከናውኑበት፣ ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ሌላ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps ቅጥያ?

• የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ መልመጃ የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላው በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር ለጠቅላላው የ tricep ጡንቻ ቡድን ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• Tricep Dips: Tricep Dips አጠቃላይ የትራይሴፕ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚጨምር የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በማሟላት ትሪሴፕን የሚያነጣጥር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።