የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Inngangur að የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት

የረጋ ኳስ የተጠጋጋ ልቀት በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የሆድ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቃና ያለው አካልን ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የጀርባ ህመምን ይቀንሳል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት

• ኳሱን ወደ ፊት ቀስ ብለው ያሽከርክሩት ፣ እጆችዎን እና አካልዎን ወደ ቀጥታ መስመር ያራዝሙ ፣ እስከ እርስዎ የኋላ አቀማመጥዎን ሳያበላሹ መሄድ ይችላሉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ጠንካራ ኮርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎ እንደማይቀንስ ያረጋግጡ።
• ከዚያ የሆድ ቁርጠትዎን በማዋሃድ ኳሱን ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቶችዎ ይመልሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ኳሱን ወደ ውጭ ስታወጡት በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ዓላማው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ነው ፣ እና ይህ በተሻለ ሁኔታ የሚከናወነው በዝግታ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ በጣም ሩቅ አይውጡ። የተለመደው ስህተት በጣም ሩቅ ለመራዘም መሞከር ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል. ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር ሲይዙ እና በጀርባዎ ላይ ምንም አይነት ምቾት ሳይሰማዎት በተቻለዎት መጠን ብቻ ያውጡ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሁል ጊዜ መሳተፍን ያስታውሱ

የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የStaability Ball Rounded Rollout ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ልምምዱን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት?

• የመረጋጋት ኳስ ጉልበት መከተት፡ በዚህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን በሰውነትዎ ስር እየሰጉ ኳሱን ወደ ደረትዎ ይንከባለሉ።
• የአንድ ክንድ መረጋጋት ኳስ ልቀት፡- ይህ ልዩነት ልቀቱን በአንድ ክንድ በማከናወን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈትናል።
• የመረጋጋት ኳስ ገደላማ ልቀት፡- ይህ ልዩነት ኳሱን ወደ ሰያፍ አቅጣጫ በማንከባለል የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠራል።
• የመረጋጋት ቦል ፕላንክ ሮውት፡ ኳሱን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ከማንከባለል ይልቅ ሰውነትዎን በፕላክ ቦታ ላይ ያቆዩታል እና ኳሱን ወደ ጎን ይንከባለሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀት?

• የመረጋጋት ቦል ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የመረጋጋት ኳስ የተጠጋጋ ልቀትን ጥቅማጥቅሞችን የበለጠ ያጠናክራል ይህም ውጤታማ መልቀቅ አስፈላጊ ነው።
• የሩስያ ትዊስት ልምምዱ የStability Ball Rounded Rollout ግዳጅ የሆኑ ጡንቻዎችን በመስራት፣ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና በታቀደ ልምምድ ወቅት የተሻለ ሚዛን እና ቁጥጥርን ያሟላል።