የእገዳ ኃይል መጎተት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የእገዳ ኃይል መጎተት

የ Suspension Power Pull ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በዋናነት ጀርባ፣ ክንዶች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ የመሠረት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የእንቅስቃሴ ኃይልን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስገባት የሰውነትዎን የተግባር እንቅስቃሴ ማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእገዳ ኃይል መጎተት

• ወደ መልህቅ ነጥቡ ትይዩ ቁሙ፣ መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እጀታዎቹን ያዙ፣ ከዚያም ሰውነታችሁ ትንሽ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ተደግፉ፣ እግርዎ ከፊት ለፊትዎ እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል።
• መልመጃውን ይጀምሩት ሰውነትዎን ወደ እጀታዎቹ በመሳብ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• እራስህን ወደ ላይ ስትጎትት, አካልህን ወደ አንድ ጎን አሽከርክር, በተቃራኒው እጅ ወደ እገዳው የአሰልጣኝ መልህቅ ነጥብ ይድረስ.
• በቁጥጥር መንገድ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ከዚያም መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የእገዳ ኃይል መጎተት

• ** ኮርዎን ያሳትፉ:** ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬዎ ላይ ብቻ አይደለም; ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋናዎን ማሳተፍ ወሳኝ ነው። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ጨጓራ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ወይም ጀርባውን ከመጠን በላይ መቆንጠጥ ነው, ይህም ለጀርባ ችግር ይዳርጋል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ወደ እጀታዎቹ ወደ ላይ በምትጎትቱበት እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ በምትመለስበት ዘገምተኛ እና ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎችን መሥራትዎን ያረጋግጣል

የእገዳ ኃይል መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእገዳ ኃይል መጎተት?

በፍጹም፣ ጀማሪዎች የ Suspension Power Pull ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርፅ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን አለመወጠርን ለማረጋገጥ በቀላል ተቃውሞ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳዩዎት ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.

Hvað eru venjulegar breytur á የእገዳ ኃይል መጎተት?

• "Squat Suspension Power Pull with Squat" በእያንዳንዱ ጎተቱ መጨረሻ ላይ ስኩዌትን በማካተት ጉልትዎን እና ጭኖዎን በመስራት ዝቅተኛ የሰውነት አካል ይጨምራል።
• "Alternating Suspension Power Pull" በቀኝ ክንድ እና ከዚያም በግራ ክንድ መጎተት መካከል መቀያየርን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
• "Suspension Power Pull with Twist" በመጎተቱ ጫፍ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ገደዶችዎን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• "Suspension Power Pull with Jump" በመጎተቱ መጨረሻ ላይ ዝላይን በማካተት የፕዮሜትሪክ ኤለመንት ይጨምራል ይህም ሃይልን እና ፈንጂነትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእገዳ ኃይል መጎተት?

• Deadlift የኋላ ጡንቻዎችን እንደ Suspension Power Pull ብቻ ሳይሆን ኮር እና የታችኛውን አካል በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ፑል አፕ እንደ ተንጠልጣይ ሃይል ፑል ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰራ ሲሆን እነሱም የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ የሚሰራ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።