የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Latissimus Dorsi, Obliques
• Aukavöðvar: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis, Teres Major, Triceps Brachii

Inngangur að የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ

የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም መረጋጋትዎን እና ጽናትን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ካያኪንግ እና መቅዘፊያ ባሉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉት ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ እና የተሻለ አቋም እና ሚዛንን ለማስፋት ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
• ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ካያኪንግ እንደሚያደርጉት አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ.
• ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች በተጨባጭ መያዣ ይያዙ, መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር. ይህ መያዣ የጀርባዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ለጉዳት የሚዳርጉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በሚሰሩበት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ. ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ለማግኘት

የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ ልምምድ በእርግጠኝነት መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ?

• የቆመ ገመድ Thibaudeau ካያክ ረድፍ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ዋና እና የታችኛውን ሰውነትዎን ጨምሮ ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ቆመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ባለ ሁለት-መያዣ ገመድ Thibaudeau ካያክ ረድፍ፡ ይህንን ልዩነት ለማከናወን ባለ ሁለት እጀታ አባሪ ይጠቀሙ፣ይህም የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን በብቃት እንዲሳተፉ ይረዳዎታል።
• Resistance Band Thibaudeau ካያክ ረድፍ፡ የኬብል ማሽን ከሌልዎት ይህንን መልመጃ ለማከናወን የመከላከያ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።
• የታጠፈ ገመድ Thibaudeau ካያክ ረድፍ፡ የኬብል ማሽኑን ወደ ከፍተኛ ቦታ ያስተካክሉት እና በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው መልመጃውን ያከናውኑ። ይህ ልዩነት የላይኛው የጀርባ ጡንቻዎችዎን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ከኬብል Thibaudeau ካያክ ረድፍ ማለትም ከኋላ እና ቢሴፕስ ባሉት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ እና የተቃውሞ አቅጣጫ ይሰጣሉ፣ ለእነዚህ ጡንቻዎች አጠቃላይ ስልጠና ይሰጣሉ።
• Kettlebell Windmills፡- ይህ መልመጃ የኬብል ቲባውዶ ካያክ ረድፎችን በገደል ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እና ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት የካያክ ረድፎችን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።