የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, Tron amerik: Rotadyax., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት
የውሸት የላይኛው የሰውነት ማሽከርከር በተለይ የመተጣጠፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን የሚያሻሽል ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብቃታቸውን ለማሳደግ ከሚፈልጉ አትሌቶች ጀምሮ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ለማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ እንዲያደርጉ የሚፈልጉት ዋናውን ለማጠናከር እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና አኳኋን ለማጎልበት ጭምር ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ ፣ ከሂፕ-ስፋት ይለያሉ።
- እጆቻችሁን በ'T' ቅርጽ ወደ ጎኖቹ ዘርግተው መዳፎቹ ወደ ታች ሲመለከቱ።
- ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ በኩል ቀስ ብለው ያሽከርክሩ, የላይኛው አካልዎን እና ትከሻዎን መሬት ላይ በማንጠፍለቅ.
- ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ መሃል ይመልሱ እና በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛውን አካልዎን ማሽከርከር ሲጀምሩ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ። መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ አንገትን ወይም ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል። ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትከሻዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው።
- አሰላለፍ ማቆየት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በማሽከርከር ወቅት ጉልበቶቹ እንዲራቡ ማድረግ ነው። ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር በስልጠናው ወቅት ጉልበቶችዎ አብረው መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- የአተነፋፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ጉልበቶችዎን ወደ መሃሉ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ጉልበቶችዎን ዝቅ ሲያደርጉ ይተንፍሱ
የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የውሸት የላይኛው የሰውነት መዞር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር እና ምቹ እና ተለዋዋጭ ስትሆን ቀስ በቀስ መጨመር ትፈልግ ይሆናል። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ. በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት?
- የቆመ የላይኛው የሰውነት ማሽከርከር የሚከናወነው እግሮቹን ከሂፕ ስፋት ጋር በመቆም ፣ከደረቱ ፊት ለፊት የመድኃኒት ኳስ ወይም ዳምቤል በመያዝ እና የላይኛውን አካል ከጎን ወደ ጎን በማዞር ነው።
- በጉልበቱ ላይ የሚንበረከከውን የሰውነት ማሽከርከር በንጣፉ ላይ ተንበርክኮ፣ የመድሀኒት ኳስ ወይም ዳምቤል ከደረት ፊት ለፊት በመያዝ እና የላይኛውን አካል ከአንድ ጎን ወደ ሌላው ማዞርን ያካትታል።
- የፕላንክ የላይኛው አካል ሽክርክሪት ወደ ፕላንክ ቦታ መግባቱን, አንድ ክንድ ከምድር ላይ በማንሳት እና የላይኛውን አካል ወደ አንድ ጎን ማዞርን የሚያካትት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው.
- የሩስያ ትዊስት እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ኋላ በመጠኑ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ክብደትን ወደ ደረቱ በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር የሚቀመጥበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት?
- ፕላንክ ከአርም ሊፍት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ዋና መረጋጋት እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ነው።
- የቆመ እንጨት ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ተመሳሳይ የመዞሪያ እንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትት የላይሊንግ የላይኛው የሰውነት ማሽከርከርን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት
- የላይኛው የሰውነት ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ሽክርክሪት መልመጃ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ማቅጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት መዞር ልምምድ
- የውሸት የላይኛው አካል ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ