ቦታ ጆግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቦታ ጆግ
ፕሌስ ጆግ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሳደግ፣ ጽናትን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የግለሰባዊ ችሎታዎችን እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊሻሻል ስለሚችል በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላለ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቦታ ጆግን ይመርጣሉ ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት ቀላል ነው ፣ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቦታ ጆግ
- በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ስለሆነም ከቻሉ ወደ ዳሌ ደረጃ ይወጣሉ። በእግሮችዎ ሪትም ውስጥ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- ሚዛኑን የጠበቀ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ፣ እና እይታዎን ወደፊት ይጠብቁ።
- በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ለማረፍ ይሞክሩ እና ፍጥነቶን የተረጋጋ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ቦታ ጆግ
- የኃይለኛነት ደረጃ በደረጃ መጨመር፡ በመጠነኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። በጣም በፍጥነት እራስዎን አይግፉ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል. በፍጥነት ከመሮጥ እና ከማዳከም ይልቅ የተረጋጋ እና ወጥ የሆነ ፍጥነትን መጠበቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው።
- ትክክለኛ ጫማ፡ ለእግርዎ በቂ ድጋፍ እና ትራስ የሚሰጡ ጥሩ ጥራት ያላቸውን የሩጫ ጫማዎችን ያድርጉ። ይህ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. ያረጁ ጫማዎችን ከመሮጥ ይቆጠቡ ምክንያቱም ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ይጀምሩ።
ቦታ ጆግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቦታ ጆግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦታ ጆግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት በምትሮጥበት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ ከስልጠና በፊት ለማሞቅ ወይም ከዚያ በኋላ ለማቀዝቀዝ ጥሩ ነው. እንዲሁም ብዙ ቦታ ወይም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው አንዳንድ የካርዲዮ ልምምድ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቦታ ጆግ?
- የስቴሽነሪ Sprint ከፍተኛ የፍጥነት ሩጫን በከፍተኛ ጉልበት ማንሻዎች የሚያካትት የቦታ ጆግ የበለጠ ኃይለኛ ስሪት ነው።
- የማርች ኢን ቦታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የቦታ ጆግ ስሪት ነው፣ ለጀማሪዎች ወይም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ተስማሚ።
- የኢንተርቫል ጆግ ኢን ቦታ የሩጫ እና በእግር መራመድን ያካትታል፣ ይህም ለማገገም ጊዜዎችን ይፈቅዳል እና የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለሚገነቡት ተስማሚ።
- በቦታ ላይ ያለው ከፍተኛ የጉልበት ጆግ የቦታ ጆግ ልዩነት ነው ጉልበቶቹን ወደ ላይ በማንሳት ዋና እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማሳተፍ ላይ ያተኮረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቦታ ጆግ?
- Butt Kicks፡ Butt Kicks በ hamstrings ላይ በማተኮር ፕሌስ ጆግን ያሟላል፣ በመደበኛው ሩጫ ወቅት እምብዛም ኢላማ የሌለው የጡንቻ ቡድን፣ ይህም ለታችኛው አካል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- መዝለል ጃክሶች፡- መዝለያ ጃክስ ለቦታ ጆግ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በቦታው ላይ ከመሮጥ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የልብ ምትዎን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ክንዶችን እና የላይኛውን አካልን ስለሚያካትቱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ቦታ ጆግ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቦታ መሮጥ
- የቤት ውስጥ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የዕለት ተዕለት ተግባር
- በቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጆግ ያድርጉ
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦታ ከመሮጥ ጋር