PVC Good Morning

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Hamstrings
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Inngangur að PVC Good Morning

የ PVC Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚያበረታታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የ PVC Good Morningን ወደ ተግባራቸው በማካተት, ግለሰቦች አኳኋን ማሻሻል, ዋና መረጋጋትን ሊያሳድጉ እና የጀርባ ጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref PVC Good Morning

• እግርዎ በትከሻው ስፋት, በወገብዎ ላይ እና በትንሹ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የ PVC ቧንቧን ከሶስት ነጥቦች ጋር በማገናኘት.
• ቶሶዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታዎ እስከሚፈቅደው ድረስ, የ PVC ቧንቧ ከሶስቱ ነጥቦች ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ.
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ቀስ በቀስ ጣትዎን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ፣የጀርባዎትን ከ PVC ፓይፕ ጋር በማስተካከል።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ሁልጊዜ ከፍጥነት ይልቅ በቅፅ እና ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ።

Tilkynningar við framkvæmd PVC Good Morning

• ጀርባዎን ከመቅሰር ወይም ከማዞር ይቆጠቡ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ የተለመደው ስህተት ጀርባውን መቆንጠጥ ወይም መዞር ሲሆን ይህም ጫና ወይም ጉዳት ያስከትላል። ጀርባዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ አከርካሪዎ ገለልተኛ እና ኮርዎ በተጠመደ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። የ PVC Good Morning ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው. አካልህን በቀስታ ዝቅ አድርግ፣ ለአፍታ ያህል ያዝ፣ እና ከዚያ በተቆጣጠረው ፍጥነት ወደ ላይ ተነሳ።
• ጉልበቶቻችሁ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ጉልበቶቻችሁን አትቆልፉ። አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ እና ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳቸው በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጓቸው።

PVC Good Morning Algengar spurningar

Geta byrjendur gert PVC Good Morning?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ PVC Good Morning ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በታችኛው ጀርባ ፣ ግሉትስ ፣ እና ሃምstrings ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት (እንደ የ PVC ቧንቧ) መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á PVC Good Morning?

• የተቀመጠው PVC ደህና ጧት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ እና የሃምትሪክ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
• ነጠላ-እግር PVC Good Morning: ይህ ልዩነት በአንድ እግር ላይ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
• ባንዴድ ፒቪሲ ደህና ጧት፡- ይህ ልዩነት ከ PVC ፓይፕ ጋር የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
• The Wide-Stance PVC Good Morning፡- ይህ ልዩነት ከትከሻ ስፋት ሰፋ ባለ አቋም መቆምን ያካትታል፣ ይህም የውስጥ ጭኑን እና የግሉተን ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir PVC Good Morning?

• ስኩዊቶች የ PVC Good Morningsን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም በሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
• የሮማኒያ ዴድሊፍት፣ ልክ እንደ PVC Good Morning፣ የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ ንድፍ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ እና ግሉትስ እና ጅራቶቹን ያነጣጠረ፣ በዚህም የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና ሃይል ያሻሽላል።