የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ

የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትን፣ ጭኑን እና ዳሌውን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣ ጽናትን ለመጨመር እና ለተሻለ አቀማመጥ እና የሰውነት አቀማመጥ አስተዋፅኦ ለማድረግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ

• ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን በማንሳት።
• ስኩዊድ በሚያደርጉበት ጊዜ በሁለቱም እጆች ወደ ፊት ይድረሱ እና በእግሮችዎ መካከል ያለውን ወለል ይንኩ።
• ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ለመዳን ወደ ላይ ትንሽ ጎንበስ ያድርጉ።
• ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎን ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ

• ትክክለኛ የ Squat ቅጽ፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ, ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ወለሉን ይንኩ፡ ሰውነታችሁን ወደ ታች ስትወጡ፣ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ወለል በጣትዎ ይንኩ። ቅጹን ሳያበላሹ ወለሉን መንካት ካልቻሉ አያስገድዱት። ቀስ በቀስ በተለዋዋጭነትዎ እና በእንቅስቃሴዎ ላይ ይስሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ማወዛወዝን ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ እና ወደ ላይ በሚመጡበት ጊዜ ሁለቱንም ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የ Sumo Squat ን በማከናወን ላይ

የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ?

አዎ ጀማሪዎች የ Sumo Squat Floor Touch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን አካል በተለይም ጭን ፣ ዳሌ እና መቀመጫን ለማጠናከር የሚረዳ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ?

• Sumo Squat with Dumbbell፡ ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች ላይ ዱብ ደወል በመያዝ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ክብደት በመጨመር እና ጥንካሬን የሚገነባ አካልን ይጨምራል።
• ሱሞ ስኩዌት ከጎን እግር ማንሳት ጋር፡ ከእያንዳንዱ ስኩዌት በኋላ አንድ እግሩን ወደ ጎን ያንሱ ፣ ይህም በመሠረታዊ ሱሞ ስኩዌት ውስጥ ከሚሠሩት ጡንቻዎች በተጨማሪ ግሉቶች እና ውጫዊ ጭኖቹን ለማነጣጠር ይረዳል ።
• Sumo Squat with Calf Raise፡- በስኩቱ አናት ላይ ጥጃውን ከፍ በማድረግ የታችኛውን እግር ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሌላ መጠን በመጨመር።
• Sumo Squat with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በስኩዊቱ አናት ላይ የዱብብብሎች ስብስብን ወደ ላይ ማንሳትን ያጠቃልላል ይህም ከታችኛው አካል በተጨማሪ የላይኛውን አካል እና ኮርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪ?

• ሳንባዎች በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን እና መጠን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም በወገብዎ፣ በጭንዎ እና በጭኑ ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማጎልበት የ Sumo Squat Floor Touch ውጤታማነትን ያሻሽላል።
• The Goblet Squat ሌላው የሱሞ ስኩዌት ፎቅ ንክኪን የሚያሟላ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የተጨመረው ክብደት ጥንካሬዎን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።