የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ
የ Resistance Band One Arm Bent Over Rw በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል። መቋቋሚያው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአመቺነት ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አኳኋን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን የመቀነስ አቅማቸውን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ ፣ ስለሆነም የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
- ነፃ እጅዎ በወገብዎ ላይ ወይም ለድጋፍ በጉልበቱ ላይ በማረፍ ባንዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት።
- እጅዎ በወገብዎ ላይ ሲሆን የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን የመቋቋም አቅም ይቆዩ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ** ትክክለኛ ያዝ**፡ የተከላካይ ማሰሪያውን መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት ይያዙ። ይህ መያዣ ባንዱን ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲጎትቱ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር ይረዳል።
- ** ከመቸኮል ተቆጠብ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። በምትኩ፣ መልመጃውን በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ማሰሪያውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ለመጭመቅ ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ዘዴ የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- ** ክንድዎን ይዝጉ ***: ማሰሪያውን ወደ ላይ ሲጎትቱ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርንዎ እንዲወጣ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የ
የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band One Arm Bent Over row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጀርባውን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ሮምቦይድን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- ተከላካይ ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ በማዞር፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ወገብዎ ሲጎትቱ የጡንጥ መዞርን በማካተት በባህላዊው ልምምድ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል።
- Resistance Band One Arm Over Over Bent With Squat፡ ይህ ልዩነት በረድፍ ላይ የታጠፈውን ከስኩዌት ጋር በማዋሃድ የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ከሳንባ ጋር በመደዳ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት እንቅስቃሴውን ሳንባን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነትዎ የላይኛው አካል በተጨማሪ የእግርዎን ጡንቻዎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- Resistance Band One Arm Over Over Tant with Step፡ ይህ ልዩነት ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ በአንድ እግሩ ወደፊት መሄድን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- Resistance Band Pull Aparts፡ ይህ ልምምድ የተቃውሞ ባንድን ይጠቀማል እና የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻዎችን ይሰራል፣ የአንድ ክንድ በአንድ ረድፍ ላይ የታጠፈውን ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በማገዝ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- ፑሽ አፕ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ደረትን ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን ይሰራል ይህም የአንድ ክንድ ኦቨር row በረድፍ የመሳብ እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- አንድ ክንድ በረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተከላካይ ባንድ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በረድፍ የመቋቋም ባንድ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የኋላ ቶኒንግ መቋቋም ባንድ መልመጃ
- አንድ ክንድ በረድፍ ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ቀዘፋ መልመጃ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ነጠላ ክንድ ከባንዴ ጋር በረድፍ ላይ የታጠፈ