Thumbnail for the video of exercise: የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

የ Resistance Band ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ይጨምራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ለጀማሪዎች እና ውሱን የመንቀሳቀስ ችሎታቸው በተቀመጠበት ጊዜ ሊከናወን ስለሚችል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለመደገፍ ነው፣ ይህም በተለይ በጠረጴዛ ላይ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

  • በእያንዲንደ እጃችዎ የተቃዋሚውን ባንድ ጫፎች በእጆዎ ያዙት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ተዘርግተው.
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያንሱ፣ከዚያ ክርንዎን በማጠፍ እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
  • በቀስታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

  • ተገቢ ባንድ መቋቋም፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን የመከላከያ ባንድ ይምረጡ። ተቃውሞው በጣም ከፍተኛ ከሆነ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በተቃራኒው፣ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ፣ ጡንቻዎትን በብቃት መስራት አይችሉም።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ የጡንቻ መነቃቃትን ይጨምራል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጀርባ እስኪሆኑ ድረስ ማሰሪያውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ እና ከዚያ በቀስታ እጆችዎን ወደ ኋላ ዘርጋ። እንቅስቃሴውን በከፊል ማጠናቀቅ ብቻ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ.
  • የእርስዎን ጠብቅ

የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band ተቀምጦ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳያሳድጉ በብርሃን መቋቋም መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል?

  • Resistance Band የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም አንገትዎ መጎተትን፣ በላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
  • Resistance Band ተቀምጧል ዝቅተኛ ረድፍ፡ ቀጥታ ወደ ኋላ ከመጎተት ይልቅ ባንዱን ወደ ታችኛው የሆድዎ ክፍል ይጎትቱታል ይህም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን ያነጣጠረ ነው።
  • Resistance Band የተቀመጠ ሰፊ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ሰውነትዎ ሲቀዘፉ ባንዱን ይለያሉ፣ መካከለኛውን የኋላ እና የኋላ ትከሻ ጡንቻዎችዎን ይሰራሉ።
  • Resistance Band Seated Twist፡ ይህ ልዩነት በረድፍ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ከጀርባዎ በተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል?

  • የ Resistance Band Bicep Curl የላይኛው አካልዎን ያነጣጠረ ነገር ግን በተለይ በ biceps ላይ ስለሚያተኩር በጣም ጥሩ ማሟያ ነው። ይህ መልመጃ፣ ከቀጥታ የኋላ ረድፍ ጋር ተዳምሮ፣ ለእጆችዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • የተቃውሞ ባንድ ተቀምጦ ረድፍ የተቀመጠውን ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ የሚያሟላ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው። የኋለኛው ረድፍ የላይኛው እና መካከለኛው ጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩር ፣ የተቀመጠው ረድፍ በታችኛው ጀርባዎ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህም ሙሉ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል።

Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ተቀምጧል

  • የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
  • የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ
  • የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ ረድፍ
  • የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለኋላ
  • የተቀመጠ የኋላ ረድፍ መልመጃ
  • የላይኛው የኋላ መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር