ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር

የሮል ቦል ፔክቶራሊስ ሜጀር - ክላቪኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የ pectoralis major clavicular የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ የደረት ጡንቻዎችን ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ወይም የላይኛውን የሰውነት አካልን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ጽናትን እና መረጋጋትን ከፍ ማድረግ ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና ከደረት ጡንቻዎች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር

• በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርክከው እጆችዎን በትከሻው ስፋት ላይ በኳሱ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ.
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ኳሱ በማውረድ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን በማረጋገጥ ኳሱን ወደ ፊት ቀስ ብለው ያሽከርክሩት።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, የጡን ጡንቻዎችን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ.
• እጆችዎን በማራዘም እና ኳሱን ወደ እርስዎ መልሰው በማንከባለል ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። በጣም በፍጥነት ወይም ከቁጥጥር ውጭ ማንከባለል ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ጡንቻዎችን በብቃት አይሰራም። ዓላማው በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ግፊት ማድረግ ነው, ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ከፍጥነት ይልቅ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ ያተኩሩ.
• መተንፈስ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ኳሱን በደረትዎ ላይ ስታሽከረክሩት እስትንፋስ ያድርጉ እና መልሰው ስታሽከረክሩት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊትን ይጨምራል እናም ጡንቻዎ በትክክል እንዲሰራ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን ይከለክላል። 4

ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር?

አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Pectoralis Major - ክላቪኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በሚመች ግፊት መጀመር እና ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲለማመድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መጠቀምም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር?

• The Push-Up Pectoralis Major - ክላቪኩላር ሌላው ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለመሥራት ከጥቅል ኳስ ይልቅ የራስዎን የሰውነት ክብደት የሚጠቀም ልዩነት ነው።
• የቤንች ፕሬስ ፔክቶራሊስ ሜጀር - ክላቪኩላር ከጥቅል ኳስ ይልቅ ባርቤልን በመጠቀም በደረት አካባቢ ላይ የሚያተኩር ክላሲካል ልምምድ ነው።
• The Cable Crossover Pectoralis Major - ክላቪኩላር የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የሚጠቀም ሲሆን ይህም ከሮል ኳስ ጋር ሲነፃፀር የተለያየ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
• የፔክ ዴክ ማሽን Pectoralis Major - ክላቪኩላር ሌላ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተወሰነ የጂም ማሽንን በመጠቀም ተመሳሳይ የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ከሮል ኳስ ጋር ሲነፃፀር የተለየ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Pectoralis ሜጀር - ክላቪኩላር?

• የደረት ዳይፕስ፡ የደረት መጥመቂያዎች በታችኛው ደረትና ትሪሴፕ ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን የላይኛውን የፔክቶራሊስ ዋና ክፍልን በመጠኑ ያሳትፋሉ። ይህ የ Roll Ball Pectoralis Major - ክላቪኩላርን ያሟላው የደረት አካባቢው በሙሉ እንዲሰራ እና እንዲጠናከር ያደርጋል።
• ፑሽ አፕ፡- በዋነኛነት የፔክቶራሊስን ዋና ክፍልን ባጠቃላይ ዒላማ ሲያደርግ፣ ፑሽ አፕ ደግሞ የጡንቻን ክላቪኩላር ጭንቅላት ይሠራል። የጡንቻውን ጥንካሬ እና ጽናትን በማጠናከር የ Roll Ball Pectoralis Major - ክላቪኩላርን ያሟላሉ, እና ያለ ምንም መሳሪያ በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ.