ወደ ላይ ተጫን

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.

Inngangur að ወደ ላይ ተጫን

ፑሽ አፕ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ክንዶችን እና ኮርን የሚያጠናክር እና የሚያደምቅ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከማስተዋወቅ ባለፈ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነትን ስለሚያሳድጉ እና አኳኋን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሻሽሉ ሰዎች ፑሽ አፕን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ላይ ተጫን

• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ.
• ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ አድርጉ፣ ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ እንደገና ያራዝሙ.
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ወደ ላይ በሚገፋፉበት ጊዜ ሰውነቶን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ.

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ላይ ተጫን

• **ቀጥ ያለ አካልን ጠብቅ፡** ሰውነትህ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝህ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ይህ ማለት ኮርዎን ማሳተፍ እና ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም መቀመጫዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ አለመፍቀድ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት ዋናውን መሳተፍ ቸል ማለት ነው, ይህም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ፑሽ አፕዎች ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለባቸው። ይህ ማለት ሰውነትዎን በዝግታ ዝቅ ማድረግ እና ቁጥጥር ባለው ፍጥነት ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል:** እስከ ደረትዎ ድረስ ወደታች መሄድዎን ያረጋግጡ

ወደ ላይ ተጫን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ላይ ተጫን?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመግፋት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን መደበኛውን ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻሉ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ለምሳሌ፣ በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕን በማድረግ መጀመር ይችላሉ፣ ከዚያም በጉልበታቸው ላይ ወደማድረግ እና በመጨረሻም ወደ ሙሉ ፑሽ አፕ ይሂዱ። በቅጹ ላይ ማተኮር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማጎልበት አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ላይ ተጫን?

• ሰፊ መያዣ ወደ ላይ ይግፉ፡- ለዚህም እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጣሉ፣ ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
• ወደ ላይ መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ባለው ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያስቀምጣሉ።
• Spiderman Push Up: በዚህ ውስጥ፣ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ አንድ ጉልበቱን ወደ አንድ ጎን ወደ ክርናቸው ያመጣሉ፣ ይህም የኮር እና የሂፕ ተጣጣፊ ስልጠናን ይጨምራል።
• አንድ ክንድ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ በአንድ ክንድ ብቻ ፑሽ ወደ ላይ የሚያደርጉበት፣ የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምሩበት የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ላይ ተጫን?

• የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፑሽ አፕስ ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች በማጠናከር ፑሽ አፕን ያሟላል።
• ዲፕስ እንደ ፑሽ አፕስ በሚመስሉ ትሪፕፕስ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ፑሽ አፕስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የተስተካከለ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።