የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ

• Líkamshluti: hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ

የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ ከታጠቅ ጋር በዋናነት በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፣ሚዛናዊነትን የሚያሻሽል እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ተግባር ማካተት የጡንቻን መጨናነቅን ለማስታገስ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ከጠባቦች እና ጥጃዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ

• ቀስ ብለው ቀኝ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ያንሱት, ጉልበቶን በትንሹ ጎንበስ በማድረግ እና ሚዛንዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ማሰሪያውን በቀስታ ይጎትቱ.
• ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩት ፣ በዳሌዎ እና ጥጃዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, በማሰሪያው ላይ ያለውን ውጥረት ይለቀቁ.
• ሂደቱን በግራ እግርዎ ይድገሙት, ሚዛኑን የጠበቀ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ

• ማሰሪያን መጠቀም፡ ማሰሪያውን ወይም ቀበቶን በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ያዙሩ። ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እግርዎን በኃይል ለመሳብ ማሰሪያውን በጭራሽ አይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን በእርጋታ ለመምራት ማሰሪያውን ይጠቀሙ እና በዳሌ እና ጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
• አሰላለፍ፡ ሌላውን እግርዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ያቆዩት። እግሩን በማሰሪያው ሲያሳድጉ ከመሬት ላይ እንዲነሳ አይፍቀዱ. ይህ የተሳሳተ አቀማመጥ የዝርጋታውን ውጤታማነት የሚቀንስ እና ወደ አለመመጣጠን የሚያመራ የተለመደ ስህተት ነው.
• ይቆጣጠሩ፡ እግርዎን በቀስታ ያሳድጉ፣ ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ በእርሶ ውስጥ ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ

የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ሃምትሪንግ እና ጥጃ ዝርጋታ በ Strap የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ. በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጉዳትን ለመከላከል በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ?

• ማሰሪያውን በማሰሪያ መተኛት፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ መተኛትን፣ አንድ እግሩን በአየር ላይ ከፍ ማድረግ እና ማሰሪያውን በመጠቀም እግሩን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱታል።
• በፎጣ የቆመ የሃምትሪክ ዝርጋታ፡ ማሰሪያ ከሌለዎት በምትኩ ፎጣ መጠቀም ይችላሉ። ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እግርዎን ከፍ ወዳለ መድረክ ላይ ያንሱት፣ እና ፎጣውን በእግርዎ ዙሪያ ያዙሩት፣ የዳቦ ገመዱን ለመዘርጋት በቀስታ ይጎትቱ።
• ነጠላ እግር የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆምን፣ ሌላውን እግር ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርጎ ማንሳት እና ማሰሪያውን በመጠቀም እግሩን ወደ ሰውነትዎ በመጎተት ሁለቱንም ጭን እና ጥጃ መዘርጋትን ያካትታል።
• የግድግዳ ሃምታር እና ጥጃ ዝርጋታ፡ ፊት ለፊት ቆመው ሀ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ በማሰሪያ?

• ተቀምጦ የሃምትሪክ ዘርጋ፡ ይህ መልመጃ በቀጥታ ከቆመው ሃምትሪንግ እና ካፍ ዝርጋታ ከታጠቅ ጋር ተመሳሳይ በሆነው የሃምstringን እግር ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም በማከናወን, ከተለያዩ አቅጣጫዎች የጡን ጡንቻዎችን በደንብ መዘርጋትን ማረጋገጥ ይችላሉ, ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ጥጃ ያነሳል፡ የቆመው ሃምትሪክ እና ጥጃ ዝርጋታ ከታጠቅ ጋር እነዚህን ጡንቻዎች በመወጠር ላይ ሲያተኩር፣ ጥጃ የሚያነሳው እነሱን ለማጠናከር ይረዳል። የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና ከመጠን በላይ መጎዳትን መከላከል ይችላሉ.