Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

የ Smith Chair Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምታራሮችን የሚያጠቃ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን ሚዛንን እና ቁጥጥርን ይረዳል ፣ ይህም የበለጠ ትኩረት እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል። ግለሰቦች የስኩዊት ቴክኒካቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የእግራቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • ወንበር ላይ የተቀመጥክ ያህል ጭንህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ፣ ጀርባህን ቀጥ በማድረግ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ።
  • በዚህ ስኩዌት ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን በመጠበቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • ትክክለኛ ፎርም፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ። ይህ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ወሳኝ ነው። ቁልቁል ሲቀመጡ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት። በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባዎን ማዞር ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን ስኩዊድ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ. ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠቀምዎን ለማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን የበለጠ እንዲሰሩ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
  • የስኩዌት ጥልቀት፡ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሳተፍ በበቂ ሁኔታ መንጠቅዎን ያረጋግጡ። የተለመደ ስህተት ነው።

ስሚዝ ሊቀመንበር Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ቼር ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የስሚዝ ማሽን እንቅስቃሴውን ለማረጋጋት ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

  • ነጠላ እግር ስሚዝ ወንበር ስኩዊት፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ እግር እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን እግር በተናጥል ለማነጣጠር ይረዳል።
  • Smith Chair Squat with Resistance Bands፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ስሚዝ ቼር ስኳት በመጠምዘዝ፡ በስኩቱ አናት ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ዋናውን ለመሳተፍ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ስሚዝ ቼር ስኳት ዝላይ፡- ይህ ፈንጂ ልዩነት የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ለመጨመር እና በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ በስኳቱ አናት ላይ ዝላይን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

  • እግር ፕሬስ የስሚዝ ቼር ስኳትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮረ ነው - ኳድሪፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስ - ግን የተለየ አንግል እና የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል ፣ ይህም የበለጠ ሚዛናዊ የጡንቻ እድገትን ለመገንባት ይረዳል ።
  • ሳንባዎች በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ለስሚዝ ቼር ስኳት ትልቅ ማሟያ ናቸው ነገር ግን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ ይህም የስኩዊቶችን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • ስሚዝ ማሽን squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Smith Chair Squat ቴክኒክ
  • የስሚዝ ማሽን ልምምዶች ለእግሮች
  • ኳድሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • ስሚዝ ማሽን ወንበር squat መመሪያዎች
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር ጭኑን ማጠናከር
  • የስሚዝ ወንበር ስኩዌት ቅጽ መመሪያ
  • የስሚዝ ወንበር Squat እንዴት እንደሚሰራ።