ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን

ስፕሊት ዝላይ ወደ ቦክስ (Split Jump to Box) የልብና የደም ዝውውር ስራን ከዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ኃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ስፕሊት ዝላይን ወደ ቦክስ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች ለስፖርታዊ አፈፃፀም የሚጠቅመውን የፍንዳታ ኃይላቸውን ሊያሳድጉ እና አጠቃላይ የጡንቻ ጽናታቸውን ይጨምራሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን

• በመቀጠል እራስህን ወደ ተከፈለ ስኩዌት ቦታ ዝቅ አድርግ አንድ እግሩ በሌላው ፊት ለፊት፣ የፊት ጉልበትህን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ በማድረግ እና የጀርባ ጉልበትህን ወደ መሬት እያመለከተ።
• ክንዶችዎን ለፍጥነት በመጠቀም፣ ወደላይ ለመዝለል ሁለቱንም እግሮች ይግፉ እና በእግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው በእርጋታ በሳጥኑ ላይ ያርፉ፣ ሚዛናችሁን ይጠብቁ።
• በጥንቃቄ ወደ መሬት ይመለሱ, ልክ እንደበፊቱ በተሰነጠቀ ስኩዊድ ቦታ ላይ በቀስታ በማረፍ, በተቃራኒው እግር ወደፊት.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በእያንዳንዱ ዝላይ የትኛው እግር ወደፊት እንደሚመጣ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን

• ትክክለኛ ቅጽ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ይጀምሩ። በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮችዎ አንድ እግር ከፊት እና ሌላው ከኋላ መከፈል አለባቸው. ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በሳጥኑ ላይ በቀስታ ያርፉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
• ትክክለኛውን ሳጥን ተጠቀም፡ ይህንን መልመጃ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን የሳጥኑ ቁመት ወሳኝ ነው። ሳጥኑ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ፣ ከመውደቅ ወይም ከአስቸጋሪ ማረፊያ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። በዝቅተኛ ቁመት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር፡ አትቸኩል

ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን?

የስፕሊት ዝላይ ወደ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ደረጃ ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ሚዛን ይፈልጋል። ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ለዚህ ልምምድ መስራት ቢችሉም፣ እነዚህን አስፈላጊ ክህሎቶች ለማዳበር በመጀመሪያ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደ ስፕሊት ዝላይ ወደ ቦክስ ወደሚገኙ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመቀጠላቸው በፊት በመሠረታዊ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና የሳጥን መዝለሎች መጀመር ይችላሉ። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ ይህን መልመጃ መሞከር ከፈለገ፣ በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲደረግ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን?

• የክንድ ዝላይ ወደ ቦክስ ክንድ ስዊንግ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ከተመዘነ ቬስት ጋር የተከፋፈለው ዝላይ ወደ ቦክስ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ጥንካሬን ይጨምራል፣ በዚህም ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።
• ነጠላ እግር ማረፊያ ያለው ስፕሊት ዝላይ ወደ ቦክስ በአንድ እግር ላይ ማረፍን ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
• ከጉልበት ታክ ጋር ያለው ክፋይ ዝላይ ወደ ቦክስ በዝላይ ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት፣ ተጨማሪ የችግር ደረጃን በመጨመር እና የዋና ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክፈል ዝላይ ወደ ሳጥን?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በሂሳብዎ እና በማስተባበርዎ ላይ ይሰራሉ፣ ይህም በሳጥኑ ላይ በትክክል ለማረፍ ስለሚፈልጉ ለተከፈለው ዝላይ ወደ ሳጥን ቁልፍ ናቸው። እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ያደርጋሉ, ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ያደርጋቸዋል.
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ በተለይ ወደ ጥጃ ጡንቻዎች ዒላማ ያደርጋል፣ ይህም በተሰነጠቀ ዝላይ ወደ ቦክስ የሚፈለገውን የግፋ-ማጥፋት ጥንካሬ ለመስጠት ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የመዝለልዎን ቁመት እና ኃይል ለመጨመር ይረዳል።