ተዋጊ ፖዝ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተዋጊ ፖዝ

Warrior Pose ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ትኩረትን የሚያበረታታ መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ዮጋዎች ድረስ ለሁሉም የባለሙያዎች ደረጃ ተስማሚ ነው። እግሮቹን እና ቁርጭምጭሚቱን የሚያጠናክር እና የሚወጠር ብቻ ሳይሆን የሆድ አካላትን የሚያነቃቃ በመሆኑ ተዋጊ ፖዝ ወደ ተግባራቸው ውስጥ እንዲገቡ ግለሰቦች ሊፈልጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተዋጊ ፖዝ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ ፣ በ 45 ዲግሪ ጎን ወደ ውጭ በማዞር ግራ እግርዎን ወደ ፊት ያዙት።
• እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ, ከወለሉ ጋር ትይዩ ያደርጋቸዋል.
• ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት በግራዎ ቁርጭምጭሚት ላይ በቀጥታ እስኪያልቅ ድረስ የግራ ጉልበትዎን ማጠፍ.
• ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና በግራ እጃችሁ ላይ ይመልከቱ ፣ ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት ይህንን አቋም ለብዙ ትንፋሽ ይያዙ ።

Tilkynningar við framkvæmd ተዋጊ ፖዝ

• የጉልበት አቀማመጥ፡ የፊት ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚትዎ እንዲያልፍ መፍቀድ ቀላል ነው፣ ነገር ግን ይህ በመገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ, የቀኝ ማዕዘን ይመሰርታሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ጉልበትዎ ከፊት እግርዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ አቅጣጫ መጠቆም አለበት.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በ Warrior Pose ውስጥ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። በዚህ አቀማመጥ ወቅት ሆዱን ዘና ማድረግ የተለመደ ስህተት ነው፣ ነገር ግን ኮርዎን እንዲሰሩ ማድረግ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና አቀማመጥን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል።
• የላይኛው የሰውነት አቀማመጥ፡ ከመንገዳገድ ወይም ወደ ፊት መደገፍን ያስወግዱ። አካልህን ቀጥ እና ትከሻህን ጠብቅ

ተዋጊ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተዋጊ ፖዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Warrior Pose መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። እሱ በብዙ የዮጋ ዓይነቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል መሠረት ነው። እግርን እና ኮርን ለማጠናከር, ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ለመዘርጋት ይረዳል. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ፖዝ በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በዮጋ ክፍል ወይም አስተማሪ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተዋጊ ፖዝ?

• Warrior III Pose፣ ወይም Virabhadrasana III፣ በአንድ እግር ላይ የቆምክበት፣ ሌላውን እግር ከኋላህ የምታሰፋበት እና እጆቻችሁን ወደ ፊት የምትደርስበት፣ ሰውነታችሁን ከወለሉ ጋር ትይዩ የምታደርጉበት ሚዛናዊ አቀማመጥ ነው።
• Humble Warrior Pose፣እንዲሁም ባድድሃ ቪራብሀድራሳና በመባልም የሚታወቀው፣ በጦረኛ አንደኛ ውስጥ የቆሙበት፣ከዚያም አካልዎን ወደ ፊት ዘንበልበው እጆችዎን ከኋላዎ በማያያዝ ትከሻዎትን እና ደረትዎን የሚከፍቱበት ልዩነት ነው።
• Reverse Warrior Pose ወይም Viparita Virabhadrasana የሁለተኛው ተዋጊ ልዩነት ሲሆን አንድ ክንድ ወደ ጣሪያው ሌላኛው ደግሞ ከኋላ እግርዎ ላይ በመድረስ የጎን መወጠርን ይፈጥራል።
• ሰላማዊ ተዋጊ ፖዝ፣ እንዲሁም ክሪሰንት ጦረኛ በመባልም ይታወቃል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተዋጊ ፖዝ?

• ወደታች ፊት ለፊት የሚጋፈጠው ውሻ (አድሆ ሙካ ስቫናሳና) ክንዶችንና እግሮቹን በማጠናከር፣ ትከሻዎችን፣ ሽንኩርቶችን፣ ጥጃዎችን፣ ቅስቶችን እና እጆችን በመዘርጋት እና የምግብ መፈጨትን በማሻሻል Warrior Poseን ያሟላል።
• የተራዘመ የጎን አንግል ፖዝ (ዩቲታ ፓርስቫኮናሳና) ተዋጊ ፖዝ ጉልበቱን፣ ቁርጭምጭሚቱን እና የጎን አካልን ሲዘረጋ እና ሲያጠናክር ፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የጭን እና የአከርካሪ አጥንትን ተጣጣፊነት ያሻሽላል ፣ ይህም ተዋጊውን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ቁልፍ አካላት ናቸው።