በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

በሳንባ ውስጥ ያለው ሙቀት መጨመር ተለዋዋጭነትዎን በማሻሻል፣ ሚዛንን በማሳደግ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎትን በማጠናከር ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያዘጋጅ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና የላቀ ስፖርተኞችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የተሻለ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. ግለሰቦች እንቅስቃሴያቸውን ለመጨመር፣ የጡንቻን ቅንጅት ለማሻሻል እና ሰውነታቸውን ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፍ ድረስ እና የግራ ጉልበትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ.
• ጡንቻዎትን ለመለጠጥ እና የልብ ምትን ለመጨመር ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
• በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ, በሚሞቅበት ጊዜ እግሮችን ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡ ሰዎች ሳንባን በሚሰሩበት ጊዜ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. የላይኛውን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ትከሻዎ ወደኋላ እና ዘና ይበሉ እና ሁል ጊዜም ዋናዎን ያሳትፉ።
• ቀስ በቀስ መጨመር፡ በትንሽ የድግግሞሽ ብዛት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳል እና ሰውነትዎን በጣም ቶሎ ቶሎ እንደማይገፉ ያረጋግጣል።
• የእጅ አጠቃቀም: ዶን

በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር እና የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኙ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• የመራመጃ ሳንባ እንደ ማሞቂያ የሚያገለግል ሌላ ልዩነት ሲሆን ከእያንዳንዱ ሳንባ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ በእግር እየተፈራረቁ እግሮችን ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ።
• ለተጨማሪ ፈተና እና ጥሩ ሙቀት፣ በመሃል አየር ውስጥ እግሮችን በመቀያየር በሳምባ ቦታዎች መካከል በሚፈነዳ መልኩ የሚዘለሉበትን ዝላይ ሳንባን ይሞክሩ።
• Side Lunge በውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖችዎ ላይ የሚያተኩር ልዩነት ሲሆን አንድ እግሩን ወደ ጎን መውጣት እና በጉልበቱ ላይ መታጠፍን ያካትታል, ሁለተኛውን እግር ቀጥ አድርጎ ይይዛል.
• በመጨረሻም፣ የተገላቢጦሽ ሳንባ ሌላው ውጤታማ የሙቀት ልዩነት ነው፣ እሱም ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መመለስን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ከፍ ያለ ጉልበቶች፡ ከፍተኛ ጉልበቶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ጭኑንና ጨጓራዎችን በማነጣጠር በሳምባ ውስጥ ለማሞቅ ትልቅ ማሟያ ሆነው ይሠራሉ እና በዳሌ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ, ይህም ወደ ሳንባዎች ይሸጋገራሉ. ለስላሳ።
• ተለዋዋጭ መለጠጥ፡- እንደ እግር መወዛወዝ ወይም ክንድ ክብ የመሳሰሉ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች ተለዋዋጭነትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣የጡንቻ ጥንካሬን በመቀነስ እና ጡንቻዎችን በማሞቅ ሰውነትን ለሳንባዎች ጫና ስለሚያዘጋጁ በሳምባ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር ጠቃሚ ናቸው። እና መገጣጠሚያዎች.