የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት
የስታቲክ ላንጅ ኪክ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለማጠናከር እና ድምጽን ለመስጠት እና ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል ላይ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርአታቸው ላይ የተለያዩ ለመጨመር Static Lunge Kicksን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት
- ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን በማጠፍ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን እና የኋላ ጉልበትዎ ከወለሉ ላይ መውጣቱን ያረጋግጡ።
- ከፊት ቀኝ እግርዎ ጋር ይግፉት እና የግራ እግርዎን በምቾት በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይርገጡት።
- ከግርግሩ በኋላ የግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው የሳምባ ቦታ ይመልሱ, ቀኝ እግርዎን ወደፊት ይጠብቁ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት
- ሚዛናዊ አቀማመጥ፡ ጉዳቶችን ለማስወገድ በዚህ ልምምድ ውስጥ ሚዛን ወሳኝ ነው። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ። ሰውነትዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች መካከል እንዲሰራጭ ያድርጉ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች-እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን አይርሱ። ትክክለኛ ሙቀት በጡንቻዎች ላይ ያለውን የደም ፍሰት ይጨምራል, ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል. 5
የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስታቲክ ሳንባ ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ግን, በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ፈታኝ ሆኖ ካገኙት ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት?
- የጎን ሳንባ ኪክ፡ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመምታት ይልቅ ወደ ጎን ይንጠፍጡ እና ከዚያ በተቃራኒው እግር ይወጣሉ።
- Curtsy Lunge Kick፡- ይህ አንድ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ሌላኛው ጎን መሮጥ ፣ ልክ እንደ ኩርባ እና ከዚያ በተመሳሳይ እግር ወደ ፊት መምታት ያካትታል።
- የሳንባ ምች መዝለል፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው፣ እርስዎ መደበኛ የማይንቀሳቀስ ሳንባን የሚያከናውኑበት ነገር ግን እግሮችን ሲቀይሩ ዝላይ ይጨምራሉ፣ ወደ መሬት ሲሄዱ ወደፊት።
- የሳንባ ኪክ ከ Dumbbells ጋር፡- ይህ ልዩነት የማይለዋወጥ ሳንባ እና ርግጫ በሚሰራበት ጊዜ በሁለቱም እጆች ላይ ዱብብሎችን በመያዝ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት?
- የጎን እግር ማሳደግ በግሉተስ ሜዲየስ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Static Lunge Kicks ን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም ከሳንባ ምቶች ኳድስ እና ሃምstrings ትኩረት ጋር ሲጣመር ጥሩ ክብ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የግሉት ድልድዮች ለስታቲክ ሳንባ ኪክስ ጥሩ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም የሳንባ ምቶች በዋናነት ኳድ እና ጅማትን ይሠራሉ፣ ግሉት ድልድዮች በግሉተስ እና በሂፕ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የማይንቀሳቀስ የሳንባ ምት
- የሰውነት ክብደት እግር ልምምድ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- በቤት ውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Static Lunge Kick አጋዥ ስልጠና
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
- የማይንቀሳቀስ የሳንባ ኪክ ማሳያ
- Static Lunge Kick እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት የሳምባ ልዩነት
- ለጠንካራ ጭኖች እና ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ