ተለዋጭ Sprinter Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተለዋጭ Sprinter Lunge
ተለዋጭ Sprinter Lunge የታችኛው የሰውነት ክፍልን የሚያጠናክር ፣የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ አንድ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ጭኑን እና ጨጓራውን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ Sprinter Lunge
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት፣ እና የግራ ጉልበትዎ ልክ ከመሬት በላይ ማንዣበብ አለበት።
- የቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ይሂዱ።
- ይህን ተለዋጭ የሳምባ ስርዓተ-ጥለት ይድገሙት፣ በቦታው ላይ እየሮጠ ያለ ያህል በፍጥነት ይንቀሳቀሱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ እግሮቹን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ Sprinter Lunge
- ዋና ተሳትፎ፡ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከማንኛውም አይነት ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ; ይልቁንስ ቀጥታ እና ገለልተኛ ያድርጉት.
- የሰውነት አሰላለፍ፡ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰለፍ ያድርጉ። ትከሻዎ ከወገብዎ በላይ መሆን አለበት, እና ደረቱ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ፣ ይህም በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሳንባውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በፍጥነት ወደ ሳምባ ውስጥ የመውደቅ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ. በምትኩ፣ ሰውነታችሁን በዝግታ ዝቅ አድርጉ እና በ ሀ
ተለዋጭ Sprinter Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተለዋጭ Sprinter Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ Sprinter Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ Sprinter Lunge?
- መዝለል Sprinter Lunge፡ ይህ በእያንዳንዱ ሳንባ መካከል ዝላይ መጨመርን፣ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ክብደት ያለው Sprinter Lunge፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱብብሎች ወይም ትከሻዎ ላይ መቀርቀሪያ ዘንዶ መያዙ ለስፕሪንተር ሳንባዎ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ ለማዳበር ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ Sprinter Lunge፡ ወደ ፊት ወደ ሳንባ ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም በእግሮችህ እና በእግሮችህ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- ተንሸራታች Sprinter Lunge: ተንሸራታች ዲስክ ወይም ፎጣ ከአንድ ጫማ በታች በመጠቀም ወደ ሳምባው ቦታ ይንሸራተቱ, ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ Sprinter Lunge?
- መዝለል ጃክስ የካርዲዮን መሰረት ያደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የእግር ጡንቻዎችን በማሳተፍ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት በማሻሻል ተለዋጭ Sprinter Lungeን ሊያሟላ ይችላል።
- የከፍተኛ ጉልበት ልምምድ እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ የካርዲዮን ንጥረ ነገር በመጨመር እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ አማራጭ Sprinter Lungeን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ Sprinter Lunge
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ተለዋጭ Sprinter Lunge አጋዥ ስልጠና
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Sprinter Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭን toning ልምምዶች
- በቤት ውስጥ የእግር ማጠናከሪያ ልምምድ
- Sprinter Lunge ለጭኑ ጡንቻዎች