ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat
ነጠላ እግር ሄል ንክኪ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ፣ ሽንብራ ፣ ግሉትስ እና ኮርን የሚያጠናክር ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat
- ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ, ከዚያ ቀኝ እግርዎን ከምድር ላይ ያንሱ, በግራ እግርዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ.
- የግራ ጉልበትዎን በቀስታ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ በማድረግ የግራ ተረከዝዎን ለመንካት ቀኝ እጅዎን ሲደርሱ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማስቀመጥ።
- ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ በግራ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ አሁንም በግራ እግርዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። ተረከዝዎ መሬቱን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በቁጥጥር ወደኋላ ይግፉት። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ይሠራል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- **ጉልበታችሁን ከመጠን በላይ አታራዝሙ**፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ ጉልበታችሁን ስትታጠፉ፣ጉልበታችሁ ከእግር ጣቶችዎ በላይ አለመግባቱን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉልበት መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። ይህንን ለማስቀረት፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ወገብህን ወደ ኋላ በመግፋት ላይ አተኩር።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋናዎን ማሳተፍ ወሳኝ ነው።
ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ሄል ንክኪ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና የእግር ጥንካሬን ይፈልጋል, ስለዚህ ጀማሪዎች እሱን ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ. ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat?
- ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ ስኩዌት ከ Resistance Band ጋር፡ በጭኑ አካባቢ መከላከያ ማሰሪያ መጠቀም የጉልላቶቻችሁን እና የሂፕ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ በቦሱ ኳስ ላይ፡ ይህንን መልመጃ በቦሱ ኳስ ላይ ማድረግ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን በመፈታተን ጉዳቱን በእጅጉ ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ በመድሀኒት ኳስ፡- ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ መያዝ ጥንካሬን ይጨምራል እናም የላይኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል።
- ነጠላ እግር ተረከዝ በመዝለል ይዝለሉ፡ በስኩቱ መጨረሻ ላይ ዝላይ መጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴ ሊለውጠው፣ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና የፍንዳታ ሃይልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat?
- ግሉት ድልድዮች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ነጠላ እግር ሄል ንክኪ ስኩዌቶችን ያሟላሉ ፣ እና በ squat ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
- የጥጃ ማሳደግም የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ሲያጠናክሩ ፣ሚዛን እና መረጋጋትን ሲያሻሽሉ ስኩዊቱን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ነጠላ እግር ሄል ንክኪ ስኩዌቶችን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ Squat
- የሰውነት ክብደት እግር ልምምድ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ጭን toning ልምምዶች
- ነጠላ እግር ስኩዊድ ልዩነቶች
- ተረከዝ ንክኪ squat ቴክኒክ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ እና ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪ ስኩዊት መመሪያ
- ለ quadriceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግሮች ሚዛን እና ስኩዊት መልመጃዎች