የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝላይ ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ፍጥነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሳደግ፣ ስብን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
- በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ፣ ክንዶችዎን ለፍጥነት ይጠቀሙ፣ እና ከዚያ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእግሮችዎ ላይ በቀስታ ያርፉ።
- ልክ እንደወረደ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- በተጨናነቀው ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመዝለል ተረከዝዎን በፍንዳታ ይግፉት።
- ይህንን ቅደም ተከተል ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት ማረፊያ፡ ከዝላይ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማረፍዎን ያረጋግጡ። ተጽእኖውን በእግሮችዎ ይውሰዱ እና በእግር ጣቶችዎ ወይም ተረከዙ ላይ ከማረፍ ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ፣ በእግሮችዎ ላይ ጠፍጣፋ ለማረፍ ዓላማ ያድርጉ።
- ሙሉ ስኳት፡- የተለመደ ስህተት ወደ ሙሉ ስኩዌት መግባት አይደለም። ከመዝለልዎ በፊት ጭኖችዎ ቢያንስ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን glutes፣ hamstrings እና quads በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ ለመዝለል ጉልበት ለማመንጨት እጆችዎን ይጠቀሙ። እጆቻችሁን ወደ ላይ እያወዛወዙ ወደ ታች በማወዛወዝ
የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝላይ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጥንካሬያቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ጥሩ ቅንጅት፣ ሚዛን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ በመሆኑ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ ለመማር ጊዜያቸውን ሊወስዱ ይገባል። በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።?
- የቦክስ ጣል ዝላይ ስኩዌት ወደ ስኩዌት ከመሸጋገሩ በፊት ከሳጥን ወይም መድረክ ላይ መዝለልን ያካትታል ይህም ሃይልን እና ፈንጂዎችን ለመጨመር ይረዳል።
- የጥልቀት ዝላይ ስኩዌት ከሳጥን ላይ የወጡበት፣ መሬት ላይ የሚወጡበት እና ወዲያውኑ በተቻለ መጠን በአቀባዊ የሚዘለሉበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም የአጸፋዊ ጥንካሬን ያስተዋውቃል።
- የታክ ዝላይ ስኩዌት (Tuck Jump Squat) ከተቀማጭ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ወደ ላይ መዝለልን እና በአየር መሃል ላይ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ማስገባትን የሚያካትት በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
- የፕላዮሜትሪክ ዝላይ ስኩዌት ልዩነት ነው ፣ ይህም ኃይልን እና ፍጥነትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።?
- የቦክስ መዝለሎች፡ ቦክስ መዝለሎች የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚፈነዳ ሃይልን እና ጥንካሬን በማሻሻል ላይ ስለሚያተኩሩ ጠብታ ዝላይ ስኩትን የሚያሟላ ሌላ የፕዮሜትሪክ ልምምድ ነው። የሳጥን ዝላይ መዝለል እና ማረፊያ መካኒኮች ከጠብታ ዝላይ ስኩዊት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ጥሩ የስልጠና ልምምድ ያደርገዋል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- የጥጃው ከፍ ያለ ትኩረት የበለጠ የተለየ ቢሆንም፣ ለጠብታ ዝላይ ስኩዊቱን ያሟላሉ የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ ይህም ለስኳቱ መዝለል እና ማረፊያ ደረጃ አስፈላጊ ነው። ጠንካራ ጥጃዎች በማረፊያ ጊዜ የመዝለል ቁመትን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
- የሰውነት ክብደት ጠብታ ዝለል ስኳት።
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ዝለል ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም
- ዝላይ ስኩዌቶችን ጣል ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት ኳድ ልምምዶች
- ከፍተኛ ኃይለኛ የእግር እንቅስቃሴዎች
- ለቤት ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች