Split Sprinter Low Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Split Sprinter Low Lunge
የSplit Sprinter Low Lunge ዝቅተኛ የሰውነት ክፍልን የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣በተለይም ዳሌ፣ዳሌ እና ግሉት ላይ ያነጣጠረ። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀማቸውን ማሳደግ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የተሻለ አቋም እና ተንቀሳቃሽነት ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Split Sprinter Low Lunge
- ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ሳንባ ዝቅ ያድርጉት፣ የቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ እያንዣበበ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሁለቱንም እጆች በቀኝ እግርዎ በሁለቱም በኩል መሬት ላይ ያድርጉት ፣ አንጓዎን ከትከሻዎ ጋር ያስተካክሉ።
- ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና የእግርዎን ቦታ በፍጥነት ይቀይሩ, ግራ እግርዎን ወደ ፊት ወደ ሳንባ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ ይመልሱ.
- ዝቅተኛውን የሳምባ ቦታ በመያዝ እና እጆችዎን መሬት ላይ በማቆየት በፍጥነት እና በፍጥነት በሚንሸራተቱ እንቅስቃሴዎች በግራ እና በቀኝ እግርዎ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Split Sprinter Low Lunge
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ደረትን ከፍ አድርገው ይያዙ፡ አንገትዎን እና ትከሻዎን ከመጨነቅ ለመዳን ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ። ይህ ቀጥ ያለ እና ጠንካራ አከርካሪ እንዲኖር ይረዳል. ጀርባውን ማዞር እና ደረትን ወደ ጭኑ ከመሰብሰብ ይቆጠቡ ይህም የተለመደ ስህተት ነው.
- እስትንፋስዎን ይጠቀሙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በጥልቅ እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ይረዳል
Split Sprinter Low Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Split Sprinter Low Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSplit Sprinter Low Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ለሰውነትዎ ምልክቶች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቅጽዎን ማስተካከል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Split Sprinter Low Lunge?
- Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach፡ በዚህ ልዩነት፣ በሳንባ ቦታ ላይ እያሉ እጆቻችሁን ወደ ላይ ይደርሳሉ፣ ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና የሰውነት አካልን ለመለጠጥ ይረዳል።
- Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift፡ ይህ እትም የኋላ ጉልበትን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና የእግር ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- Split Sprinter Low Lunge with Backbend፡ ይህ ልዩነት በሳንባ ቦታ ላይ እያለ ወደ ኋላ መታጠፍን ያካትታል ይህም የሰውነት ፊትን በመዘርጋት እና የኋላ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ይችላል።
- Split Sprinter Low Lunge with Side Bend፡ በዚህ ልዩነት፣ በሳንባ ቦታ ላይ እያሉ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን ታጠፍዋላችሁ፣ ይህም የሰውነትን ጎን ሊዘረጋ እና ሊሳተፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Split Sprinter Low Lunge?
- የመራመጃ ሳንባ ሌላው የSplit Sprinter Low Lungeን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም በኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ይሰራል እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- የ Mountain Climbers ልምምዱ ተመሳሳይ የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ የስፕሊት ስፕሪንተር ሎው ሉንጅ ያሟላል እንዲሁም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን የሚጨምር የካርዲዮ አካልን ያስተዋውቃል።
Tengdar leitarorð fyrir Split Sprinter Low Lunge
- Split Sprinter Low Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ባለአራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭን toning ልምምዶች
- የተከፈለ የሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Sprinter ዝቅተኛ Lunge ተዕለት
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባድ የተከፈለ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ