StrongMan አፖሎንስ አክሰል

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að StrongMan አፖሎንስ አክሰል

የ StrongMan Apollon's Axle የመጨበጥ ጥንካሬን፣ የትከሻ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ሃይል ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል ፈታኝ ልምምድ ነው። የማንሳት አቅማቸውን እና አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ በተለይም ጠንካራ ሰዎች እና ሃይል አንሺዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በእጅጉ ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማዋሃድ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan አፖሎንስ አክሰል

• ራስዎን ከባር ቤል ፊት ለፊት ያስቀምጡ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ እና በጉልበቶች እና ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ባርበሎውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ፣ ከዚያ ተረከዙን በመግፋት እና እግሮችዎን በማስተካከል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ባርፔሉን ከመሬት ላይ ያንሱት።
• አንዴ በቆመበት ቦታ ላይ ከሆናችሁ ጉልበቶቻችሁን በፍጥነት ይንከሩት እና ባርበሎውን ወደ ላይ ያሽከርክሩት፣ ዳሌዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም፣ የደረት ደረጃ እስኪደርስ ድረስ።
• ከዚህ ቦታ, ሁለተኛ ግፊትን ያድርጉ, እጆችዎን ዘርግተው እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ በማንሳት. አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan አፖሎንስ አክሰል

• ትክክለኛ መያዣ፡ አክሱሉን ሲይዙ እጆችዎ በእኩል ርቀት መያዛቸውን እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲታዩ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ዘንጉን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ ሚዛን መዛባት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለዚህ መልመጃ ሁለት ጊዜ በእጅ መያያዝ በጣም ውጤታማው ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በማንሳት ወቅት የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ከእግርዎ እና ከጉልበትዎ ይልቅ በጀርባዎ ማንሳት ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁል ጊዜ በእግርዎ ማንሳትዎን ያስታውሱ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከመቸኮል ተቆጠብ

StrongMan አፖሎንስ አክሰል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan አፖሎንስ አክሰል?

አዎ ጀማሪዎች የአፖሎን አክስሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይጠይቃል። ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው፣ ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan አፖሎንስ አክሰል?

• የንፁህ እና የፕሬስ አፖሎን አክስሌ ሌላ እትም ሲሆን ይህም አንሺው ዘንግውን ከመሬት ወደ ትከሻው በማጽዳት እና ከዚያም በላይ በመጫን መላውን ሰውነት ያሳትፋል።
• የአፖሎን አክስሌ ኮንቲኔንታል ክሊንት ውስብስብ የሆነ ልዩነት ሲሆን አንሺው መጀመሪያ ላይ አክሉን ወደ ሆዳቸው አካባቢ ያነሳል፣ መጨመሪያቸውን ያስተካክላል እና ከዚያም በላይኛውን ፕሬስ ከማድረግ በፊት ወደ ትከሻቸው ይጥላል።
• የApollon's Axle Squat ልዩ ልዩነት ሲሆን አንሺው ዘንግውን በጀርባቸው ላይ ያስቀምጣል እና ስኩዌት ያከናውናል ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል።
• የApollon's Axle Front Raise ቀላል እትም ሲሆን ይህም አንሺው ዘንዶውን በእጅ መያዣ በመያዝ እና ከወገብ ደረጃ ወደ ትከሻው ከፍ ማድረግን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan አፖሎንስ አክሰል?

• የከፍተኛ የፕሬስ ልምምዶች Axle በሚነሱበት እና በሚይዙበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ በሆኑት በትከሻ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ።
• ኳድሪሴፕስ እና ኮር ላይ ያነጣጠሩ ፣ አጠቃላይ መረጋጋትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የስትሮንግማን አፖሎንስ Axleን በብቃት ለማከናወን የፊት ስኩዊቶች እንዲሁ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።