ባርቤል ወደ ላይ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ወደ ላይ

የባርቤል ስቴፕ አፕ እንደ ኳድሪሴፕስ፣ ኳድሪፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ያሉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። አፈፃፀማቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተግባር እንቅስቃሴዎችን ሊያሳድግ፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና ለተመጣጠነ እና ለተቀረጸ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ወደ ላይ

• ቀኝ እግራችሁን አግዳሚው ላይ አጥብቀው ይትከሉ፣እግርዎ በሙሉ አግዳሚ ወንበሩ ላይ መሆኑን እና እንዳልተንጠለጠለ ያረጋግጡ።
• አግዳሚ ወንበር ላይ ለመውጣት የቀኝ ተረከዝዎን ይግፉት፣ ግራ እግርዎን ከቤንቹ አናት ላይ ቀኝዎን ለማግኘት።
• በቀኝ እግርዎ በጥንቃቄ ወደታች ይመለሱ, በግራ እግርዎ ይከተላሉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በግራ እግርዎ በመጠቀም መልመጃውን ይድገሙት ፣ ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ እግሮችን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ወደ ላይ

• ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: ለአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ክብደት ጀምሮ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ ሲሻሻል ብርሀን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። በዝግታ ወደላይ እና ወደታች እና ከቁጥጥር ጋር። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• **ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት ወደ ላይ ሲወጡ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ ማስቀመጥ ይችላል

ባርቤል ወደ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ወደ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስቴፕ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በእንቅስቃሴው እና በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ወደ ላይ?

• የጎን ደረጃ ወደ ላይ: በቀጥታ ወደ ላይ ከመሄድ ይልቅ ወደ መድረኩ ወደ ጎን ይነሳሉ ፣ በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ።
• በጉልበት ማሳደግ፡ ወደ መድረኩ ከወጡ በኋላ ተቃራኒውን ጉልበት ወደ ደረትዎ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ተጨማሪ ሚዛን እና ዋና ፈተና ይጨምራሉ።
• ነጠላ-እግር ባርቤል ደረጃ ወደ ላይ: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግር ብቻ ማከናወንን ያካትታል, ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና በእያንዳንዱ እግር ጥንካሬ ላይ ያተኩራል.
• ባርበሎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ከጭንቅላቱ ጋር ይጫኑ፡ ወደ ላይ ከወጡ በኋላ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በማካተት ባርበሎውን ከላይ ይጫኑት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ወደ ላይ?

• ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ ባርቤል ስቴፕ አፕስ፣ በዋነኛነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች እንደ ግሉት፣ ኳድስ፣ እና ሃምstrings ያሉ ይሰራሉ፣ እና ሁለቱንም ልምምዶች በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
• Deadlifts የባርቤል ስቴፕ አፕዎችን ግሉት እና ጅራቶቹን ጨምሮ የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው አካል እና ዋና ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።