የባርቤል ሃይል ጀርክ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ሃይል ጀርክ
የባርቤል ፓወር ጀርክ በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን እግሮቹን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም በክብደት ማንሳት፣ CrossFit ወይም ፈንጂ ጥንካሬ ለሚፈልጉ ስፖርቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ኃይልን ለማበልጸግ፣የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የባርቤል ፓወር ጀርክን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሃይል ጀርክ
- አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው በላይኛው ደረትህ እና ትከሻህ ላይ አስቀምጥ፣ ክርኖችህን ከፍ አድርገህ በትሩ ፊት ለፊት አድርግ።
- ሰውነትዎን ወደ ትንሽ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም ተረከዝዎ ላይ በሚፈነዳ ሁኔታ ይግፉት፣ ፍጥነቱን በመጠቀም ባርቤልን በቀጥታ ወደ ላይ ለመግፋት ይረዱ።
- ባርበሎው ከፍተኛው ቦታ ላይ ሲደርስ፣ ሰውነትዎን ወደ ግማሽ ስኩዌት ቦታ በፍጥነት ይጣሉት እና በተመሳሳይ ጊዜ የባርበሎውን ወደ ላይ ለመያዝ እጆችዎን ያራዝሙ።
- ማንሳቱን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና መልመጃውን ለመጨረስ ባርፔሉን ወደ ደረቱ ወይም ወደ ሃይል መደርደሪያው በጥንቃቄ ይቀንሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሃይል ጀርክ
- ** ትክክለኛ የእግር ሥራ ***፡ አንድ የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ የእግር ሥራ ነው። ባርበሎውን ወደ ላይ ሲገፉ እግሮችዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ጎኖቹ በትንሹ መውጣት አለባቸው። ይህ በማንሳት ጊዜ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል.
- ** እግርህን ተጠቀም *** ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌውን ለማንሳት እጆችህን ብቻ መጠቀም ነው። የኃይል ዥዋዥዌ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ አብዛኛውን ኃይል ለማመንጨት እግሮችዎን መጠቀም አለብዎት። ወደ ታች ለመዝለቅ ጉልበቶቻችሁን እና ወገቦቻችሁን በማጠፍ ከዚያም ባርበሎውን ወደ ላይ ለመግፋት በኃይል ዘርጋቸው።
- ** ቀጥተኛ የአሞሌ መንገድ ***: የአሞሌውን መንገድ በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ባርበሎው ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዲንሸራተት ማድረግ ነው, ይህም ወደ ያልተሳካ ማንሳት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል
የባርቤል ሃይል ጀርክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ሃይል ጀርክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፓወር ጀርክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቴክኒኩን ለመቆጣጠር በቀላል ክብደቶች ወይም በራሱ ባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ ቅንጅት እና ሚዛናዊነትን ይፈልጋል ስለዚህ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ሂደቱን መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን በሚያገኙበት ጊዜ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሃይል ጀርክ?
- ስፕሊት ጄርክ ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም ማንሻው ባርበሉን ወደ ላይ የሚገፋበት እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቻቸውን ወደ ሳምባ ቦታ በመከፋፈል አሞሌውን ለመያዝ።
- Squat Jerk የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ እሱም ማንሻው ባርበሎውን ወደ ላይ ገፋው እና አሞሌውን ለመያዝ ወደ ሙሉ ስኩዌት ቦታ ይወርዳል።
- ከኋላ-ዘ-አንገት ጀርክ ሌላ ስሪት ነው፣ ማንሻው የሚጀምረው ባርበሎው በትከሻቸው ጀርባ ላይ በማረፍ ከፊት ይልቅ፣ ወደ ላይ ከመግፋቱ በፊት ነው።
- የ Power Jerk with Pause ልዩነት ነው አንሺው ባርበሎውን ከመንዳት በፊት በዲፕ ግርጌ ላይ ባለበት የሚቆምበት፣ ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሃይል ጀርክ?
- የግፊት ማተሚያዎች በባርቤል ፓወር ጀርክስ ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ መልመጃዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጫን ጥንካሬዎን እና ፈንጂዎችን ፣ ጅራትን በተሳካ ሁኔታ ለማስፈፀም ቁልፍ አካላትን ለማሻሻል ይረዳሉ ።
- በመጨረሻም ንፁህ ፑልስ የመጎተት ሃይልን እና የሂፕ ድራይቭን በማሻሻል የ Barbell Power Jerk አፈጻጸምዎን ሊጠቅም ይችላል፣ ሁለቱም በጄርክ የመጀመሪያ ደረጃ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሃይል ጀርክ
- የባርቤል ፓወር ጀርክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- የኃይል ጀርክ መደበኛ
- የባርቤል ፓወር ጄርክ ቴክኒክ
- የጭን ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለጭኑ የጂም ልምምዶች
- የ Barbell Power Jerk እንዴት እንደሚሰራ
- ለእግር ጥንካሬ የባርቤል ሃይል ጀርክ
- የኃይል ጀርክ ከባርቤል ጋር።