StrongMan Deadlift

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að StrongMan Deadlift

የ StrongMan Deadlift ጀርባን፣ እግሮችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና ሀይል አስተዋፅኦ ያደርጋል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ እና ለተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ወይም ተወዳዳሪ ማንሳት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የማንሳት ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Deadlift

• ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በጉልበቶች እና በዳሌዎ ላይ መታጠፍ እና በሁለቱም እጆች ባርበሎውን ይያዙ ፣ ይህም መያዣዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ደረትን ወደ ላይ እና አይኖችዎን ወደ ፊት ያተኩሩ ፣ ከዚያ ተረከዙን በመግፋት ክብደትን ከመሬት ላይ ለማንሳት ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉ።
• ባርበሎውን ይዘው ሙሉ በሙሉ ከተነሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወገብ እና ጉልበቶች ላይ በማጠፍ የባር ቤልን ወደ መሬት ይመልሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Deadlift

• ** ጀርባን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ጀርባቸውን በሊፍት አናት ላይ ማራዘም ነው። ይህ ወደ ከባድ የጀርባ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ ቀጥ ብለህ ለመቆም፣ glutesህን በመጭመቅ እና ኮርህን በማንሳቱ ውስጥ በሙሉ እንዲሰማራ ማድረግ አለብህ።
• ** በትክክል መተንፈስ ***: መተንፈስ ሌላው የ StrongMan Deadlift ወሳኝ ገጽታ ነው። ክብደቱን ከማንሳትዎ በፊት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ኮርዎን ማሰር እና በጣም ፈታኝ የሆነውን የከፍታውን ክፍል ካለፉ በኋላ ይንፉ። በዚህ ጊዜ እስትንፋስዎን በጭራሽ አይያዙ

StrongMan Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ StrongMan Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ትክክለኛ ቅርፅ እና ጉዳትን ለመከላከል ቴክኒኮችን በደንብ መረዳትን ይጠይቃል. ጀማሪዎች በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። እንዲሁም በዚህ ልምምድ ጀማሪዎችን የሚቆጣጠር እና የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት በጣም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Deadlift?

• ትራፕ ባር Deadlift፡ ይህ ልዩነት የበለጠ ገለልተኛ ለመያዝ የሚያስችል ልዩ የሆነ ወጥመድ ባር ይጠቀማል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያነሰ ጭንቀት ይፈጥራል።
• ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት በይበልጥ የሚያተኩረው በግርዶሽ ወይም በከፍታ ደረጃ ላይ ሲሆን ይህም ለጡንቻዎች እና ግሉቶች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• Deficit Deadlift፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም፣ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና ማንሳቱን የበለጠ ፈታኝ በማድረግ ነው።
• Rack Pull Deadlift፡ ይህ ልዩነት ክብደቱን በጉልበት ከፍታ ላይ ካለው መደርደሪያ ላይ በማንሳት የእንቅስቃሴ መጠንን በመቀነስ እና ክብደትን እንድታነሳ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings በተጨማሪም የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምታሮችን የሚያጠቃልለውን የኋላ ሰንሰለት በማጠናከር የ StrongMan Deadlifts ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
• ሮማንያን ዴድሊፍት በሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴ ላይ እና በጡንቻዎች እና ግሉቶች አጠቃቀም ላይ በማተኮር በሟች ሊፍት ላይ ከተደረጉት ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ነገር ግን ለተሟላ የጥንካሬ እድገት ትንሽ ለየት ያለ አፅንዖት በመስጠት የ StrongMan Deadliftን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።