እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Posterior, Gluteus Maximus
AukavöðvarGastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ
የ Suspension Reverse Fly Wake-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻን፣ ጀርባን እና ኮርን ጨምሮ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጣቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ፣ የተግባር ብቃትን ማሳደግ እና የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ
- ከመልህቁ ነጥብ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና እግሮችዎን ወደ ፊት በማስቀመጥ ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ ነው። ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት።
- መልመጃውን ይጀምሩት ሰውነትዎን ወደ ላይ በመሳብ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት በተቃራኒው የዝንብ እንቅስቃሴ, በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ.
- ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎ ለማግኘት የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ጨምቁ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩት, እጆችዎን እንደገና ከፊትዎ ያራዝሙ. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የተገላቢጦሹን ዝንብ በምታከናውንበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ትኩረቱ ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመሳብ የትከሻ ጡንቻዎችን መጠቀም ላይ መሆን አለበት።
- የሰውነት ማመጣጠንን ይጠብቁ፡ በልምምድ ጊዜ ሰውነትዎን ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ያቆዩት። ወገብዎ ላይ መታጠፍ ወይም ጀርባዎን መታጠፍ ያስወግዱ, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ: ሲራዝሙ
እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ?
የ Suspension Reverse Fly Wake-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠይቀው ጥንካሬ እና ሚዛን ምክንያት ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በትክክለኛው መመሪያ እና ቁጥጥር ሊሞክሩት ይችላሉ. በተጨማሪም በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ?
- የነጠላ ክንድ እገዳ ተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለእርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ትልቅ ፈተና ይሰጣል።
- የ Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን ይጨምራል፣ ይህም የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- የስዊስ ቦል እገዳ ተገላቢጦሽ ፍላይ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በስዊስ ኳስ ላይ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- የ Suspension Reverse Fly with Twist Wake-አፕ በእንቅስቃሴው ውስጥ የቶርሶ ሽክርክሪትን ያካትታል፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ያሳድጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ?
- TRX ረድፎች፡ TRX ረድፎች እንደ Suspension Reverse Fly Wake-up፣ የኋላ እና የኋላ ዴልቶይድን ጨምሮ፣ ነገር ግን ከተለየ የእንቅስቃሴ ንድፍ ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ። ይህ ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ የተጠጋጋ ማጠናከሪያ እንዲኖር እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል ።
- Suspension Tricep Extensions፡ ይህ መልመጃ የ Suspension Reverse Fly Wake-upን በ triceps ላይ በማተኮር ያሟላል። ትራይሴፕስ ከጀርባ እና ከዴልቶይድ ጋር በመተባበር የበለጠ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ማግኘት ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ
- የተንጠለጠለበት የተገላቢጦሽ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በእገዳ
- የእገዳ መቀስቀሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የማገድ ስልጠና
- በእገዳ የተገላቢጦሽ በረራ
- ለኋላ ጡንቻዎች የተንጠለጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀርባ ጥንካሬ የንቃት ልምምድ
- እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ ወደ ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ስልጠና ከእገዳ ጋር
- የተገላቢጦሽ ፍላይ መቀስቀሻ እገዳ