እገዳ የጎን ሳንባ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Aukavöðvar: Pectineous

Inngangur að እገዳ የጎን ሳንባ

የ Suspension Side Lunge ዝቅተኛ የሰውነት ክፍልን በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ቋጥኞች ፣ ግሉቶች እና የውስጥ ጭኖች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ። የጎን ፍጥነታቸውን፣ ተለዋዋጭነታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለመጨመር ፣ለጉዳት መከላከልን ለማገዝ እና በታችኛው የሰውነትዎ ስልጠና ላይ ልዩ ልዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የጎን ሳንባ

• በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ይውጡ ፣ የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ሳንባ በማጠፍጠፍ።
• ዳሌዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ የእገዳው አሰልጣኝ ጩኸት ያድርጉ።
• ወደ ቆሞ ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ በኩል ይግፉት፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእገዳውን አሰልጣኝ ይቆጣጠሩ።
• መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, በግራ እግርዎ ወጥተው ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ.

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የጎን ሳንባ

• ትክክለኛ ፎርም፡ ወደ ጎን ሲጎነጎኑ፣ ደረትን ከፍ አድርገው፣ ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው፣ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ። የሳምባ እግርዎ ጉልበት በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለበት, እና ሌላኛው እግርዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
• ጉልበቶችን በመስመር ላይ ያቆዩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የሳምባ እግር ጉልበት ወደ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ወይም የእግር ጣቶች እንዲራዘም ማድረግ ነው። ሁል ጊዜ ጉልበትዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ

እገዳ የጎን ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የጎን ሳንባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Side Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይጠይቃል, ስለዚህ ጀማሪዎች በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የጎን ሳንባ?

• ተንጠልጣይ የጎን ሳንባን በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት ከሳንባው ግርጌ ላይ የቶርሶ ሽክርክሪት ታክላለህ፣ይህም ኮርህን ለማሳት እና ተለዋዋጭነትህን ለማሻሻል ይረዳል።
• መዝለል እገዳ የጎን ሳንባ፡ ይህ ከሳንባ በሚወጡበት ጊዜ ዝላይ የሚጨምሩበት፣ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬን በመጨመር እና በኃይል ላይ የሚሰሩበት የፕሊዮሜትሪክ ልዩነት ነው።
• የተንጠለጠለበት የጎን ሳንባ ከመዳረሻ ጋር፡ ይህ የሚደረገው ወደ ጎን በሚሳቡበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ በመንካት፣ ለርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ተጨማሪ ፈተናን በመጨመር ነው።
• ክብደት ያለው ማንጠልጠያ የጎን ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር ዱብቤል ወይም ኬትል ደወል በእጆቻችሁ ይይዛሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የጎን ሳንባ?

• የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ ልምምዶች በጎን ወደ ጎን የሚደረግ እንቅስቃሴን፣ ሚዛንን፣ ማስተባበርን እና በውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ውስጥ ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ እነዚህ ልምምዶች በ Suspension Side Lunges ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ ተመሳሳይ ሚዛን እና መረጋጋት ስለሚያስፈልጋቸው የ Suspension Side Lungesን በማሟላት ጠቃሚ ናቸው፣ በተጨማሪም ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።